거의 모든 운동 선수와 주말 전사는 강한 햄스트링에 의존합니다. 이 근육들은 무릎을 굽히는 역할을합니다. 그들이 강하다면, 당신은 폭발적인 힘으로 높이 뛰어 오르고, 빠르게 달리고, 가속 할 수 있습니다. 잘 발달 된 햄스트링으로 자세를 좋게 유지하고 다리 부상을 예방할 수 있습니다.
햄스트링은 앉은 뼈에서 무릎까지 세 개의 주요 근육으로 구성됩니다: 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus.
주요 기능
햄스트링은 무릎과 엉덩이 관절을 가로 지르므로 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 햄스트링은 걷기와 같은 기능적인 운동에 기여하며 많은 스포츠에서 속도, 힘 및 민첩성을 달성하는 데 도움이됩니다. 폭발적인 움직임을 실행할 때, 이 근육들은 짐을 무릎에서 엉덩이로 옮기는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 육상 선수가 블록을 발사하고 속도를 축적하는 능력은 강한 햄스트링에 달려 있습니다.
또한 고속 또는 힘과 관련된 움직임의 충격을 흡수하는 능력에 기여합니다.
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감속
수축하는 동안 햄스트링이 짧아지고 길어집니다. 근육 운동의 동심 또는 단축 단계는 근육의 무릎, 편심 단계 또는 연장을 구부려 몸의 감속을 제어하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 내리막 길에서 햄스트링을 늘리면 하강 속도를 조절하는 데 도움이됩니다. 이 기능을 올바르게 감속하면 하체의 관절에 가해지는 압력이 줄어들고 부상을 예방할 수 있습니다.
자세와 정렬
강한 햄스트링은 엉덩이를 안정시키고 척추를 올바르게 정렬시킵니다. 골격 시스템을 연결된 체인으로 생각하십시오. 하나의 링크가 정렬을 벗어나면 체인을 통해 문제가 발생합니다.
햄스트링이 약하고 꽉 조이면 엉덩이를 잡아 당겨 앞으로 기울이며 기능적인 움직임을 방해합니다. 허리 아치와 어깨가 둥글게되는 허리 자세가 생길 수 있습니다.
햄스트링은 또한 무릎과 주변 결합 조직을 정렬 상태로 유지합니다.
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