8 가지 B 비타민을 포함하여 13 가지 필수 비타민을 모두 섭취하도록하는 것은 신체 건강과 두뇌 활동을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 대부분의 B 비타민은 몸에 저장되지 않으므로 건강한 식단의 일부로 섭취하는 것이 중요합니다. B-12와 같은 비타민은 육류, 해산물, 유제품 및 계란에서 가장 많이 발견되지만 많은 과일과 채소에도 함유되어있어 지방 소비와 칼로리를 낮추면서 영양 수준을 유지할 수 있습니다. 일부 B 비타민은 자체적으로 쉽게 흡수되지 않으므로 다른 음식과 쌍을 이루어야합니다.
비타민 B-12 결핍 원인
Better Health Channel의 호주 보건 전문가에 따르면 신체에 B 비타민이 부족하면 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민 B는 에너지를 공급하지 않지만, 먹는 음식에서 에너지를 추출하는 메커니즘을 지원합니다. 비타민 B 결핍의 다른 증상으로는 가렵고 건조하거나 벗겨 지거나 칙칙한 피부; 근육통과 약점; 잠 잘 수 없음; 과민성; 정신 과제를 집중하고 수행하는 데 문제가 있습니다. Medical News Today에 따르면 B-12 결핍은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B-12의 이점에는 신경 기능 지원 및 새로운 세포 생성에 필요한 DNA 제조 지원이 포함됩니다.
비타민 B를 함유 한 식품
B 비타민은 B-1 또는 티아민을 포함하고; B-2 또는 리보플라빈; B-3 또는 니아신; 판토텐산; 비타민 B-6; 비오틴 또는 B-7; 엽산; 영국의 국민 건강 서비스에 따르면 비타민 B-12. 비타민 B가 많은 음식에는 육류, 생선, 유제품, 계란, 완두콩 및 말린 콩, 견과류 및 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소 및 과일이 포함됩니다. Singapore 's Healthxchange.sg는식이 요법에서 충분한 비타민 B를 섭취 할 수 있도록 건강 관리 서비스 제공자와상의 할 것을 권장합니다. 그렇지 않은 경우 보충제 복용을 고려할 수 있습니다.
비타민 B 흡수를 지원하는 음식
대부분의 B 비타민은 당신이 당신의 비타민을 결합에 대해 걱정할 필요없이 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 그러나 카이로 프랙틱 경제학 (Chiropractic Economics)의 크리스티나 데 버스 크 (Christina DeBusk)에 따르면 비타민 B 흡수를 방해 할 수있는 것들이 있습니다. 비타민 B-12는 클로람페니콜과 같은 특정 항생제와 산성 퇴조 제, 궤양 제 및 메트포르민 (당뇨병 치료에 사용)에 의해 억제 될 수 있습니다. 다행히도 엽산 또는 엽산은 신체가 비타민 B-12를 흡수하도록 돕습니다. 따라서 이러한 약을 복용해야하는 경우 시금치와 짙은 녹색 샐러드에 몸을 담그십시오.
B 비타민의 부족은 대부분식이 요법으로 인해 발생하지만 저지방식이 요법을 유지하기 위해 비오틴의 몸을 고갈시킬 수도 있습니다. 비오틴은 피부 건강에 필요하므로 충분히 섭취하지 않으면 건조하고 부서지기 쉬운 피부와 손톱, 입가에 통증이 생길 수 있습니다. 달걀 흰자위의 물질에 의해 비오틴 흡수가 억제되므로 노른자를 건너 뛰었다면 다시 먹기를 원할 수 있습니다.
