건강한 체중 감량 비율은 일주일에 약 1-2 파운드입니다. 1 파운드의 지방은 약 3, 500 칼로리에 해당하므로 2 주 안에 2 ~ 4 파운드를 떨어 뜨리려 면식이 요법에서 7, 000 ~ 14, 000 칼로리를 잘라야합니다. 식단을 바꾸는 것도 도움이되지만 매일 체육관에서 여분의 칼로리를 태워 버릴 수 있습니다. 더 많은 물을 마시고 칼로리가 높은 음료 섭취를 중단하십시오. 2 주가 지나면 몇 파운드가 가벼워 질 수 있습니다.
식사 전 음료
2010 년, 미국 화학 학회 제 40 차 전국 회의에서 물 소비 및 체중 감량에 관한 연구가 발표되었습니다. 연구원들은 두 그룹의 성인을 포함하여 연구를 논의했습니다. 두 그룹 모두 저칼로리 식단을 따르지만 한 그룹은 식사 전에 8 온스의 물 두 잔을 마 셨습니다. 12 주간의 연구 기간이 끝날 무렵 연구원들은 각 식사 전에 물을 마신 연구 참가자가 다른 그룹의 회원보다 평균 5 파운드 (총 15.5 파운드)를 잃는 것으로 관찰했습니다. 그들은 식수가 칼로리를 추가하지 않고 위장을 채우고 더 적게 먹고 싶다고 주장했습니다. 이 전략을 2 주간 따랐다면 일주일에 1 파운드 이상을 잃을 수 있습니다.
다른 음료를 모두 건너 뛰십시오
식단에서 다른 모든 유형의 음료를 제거하고 대신 일반 물이나 탄산수를 마셔야합니다. 일반 콜라 12 온스 캔에는 130 칼로리가 넘는 반면 레몬 라임 팝 또는 루트 맥주 캔은 155 칼로리 이상입니다. 일반적으로 매일 두 캔의 음료수를 섭취하는 경우 식수만으로 매일 260 칼로리 이상을 면도 할 수 있습니다. 2 주가 지나면 추가로 3, 640 칼로리 이상의 소비를 피할 수 있으며, 이로 인해 체중이 최대 1 파운드까지 줄어 듭니다. 주스는 체중 감량 목표를 달성 할 때까지 건너 뛰고 싶은 다른 것입니다. 8 온스 주스에는 120 칼로리 이상이 들어 있습니다. 2 주간 아침 주스를 먹으면 1, 680 칼로리 또는 약 0.5 파운드를 절약 할 수 있습니다.
배가 고플 때 앉아
때때로 기아는 갈증으로 오인됩니다. 당신의 뇌는 당신이 뱃속에 무언가가 필요하다고 말하지만 실제로는 약간 탈수 상태입니다. 다음에 오후 중반에 굶주린 사람들이 술을 마시고 피곤해하고, 물 한 병을 마시고, 짧은 일을하고, 아직도 배가 고픈 지 확인하십시오. 결국 간식이 필요하지 않아서 하루 동안 식단에서 몇 칼로리를 면도하도록 도와줍니다. 수분을 유지하여 일반적인 250 칼로리 자동 판매기 간식을 건너 뛸 수 있다면 2 주 후에 최대 3, 500 칼로리 또는 1 파운드가 추가됩니다.
배 밖으로 가지마
의학 연구소에 따르면 권장되는 수분량은 남성의 경우 약 13 컵, 여성의 경우 9 컵입니다. 이 금액에는 마시는 물, 다른 음료의 수분 및 음식의 수분이 포함됩니다. 확실히이 양보다 더 많이 마실 수는 있지만 배 밖으로 나가지 마십시오. 드물기는하지만 필요한 것보다 더 많은 물을 소비 할 수 있습니다. 이로 인해 저 나트륨 혈증 (hyponatremia)이라는 상태가 생겨 혈액이 희석되어 전해질 수치가 최소화됩니다. 심한 경우 저 나트륨 혈증은 심장과 근육 기능에 영향을 미쳐 혼수 상태가 될 수 있습니다.
