문제 부위에서 지방을 제거하는 지름길은 없지만 총 체중 감량 계획은 가슴과 배를 포함한 몸 전체를 슬림하게하는 데 도움이됩니다. 이를 위해서는 영구적으로 생활 할 때 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 식이 요법과 신체 활동은 지방 손실의 가장 중요한 요소이므로 칼로리 감소와 운동 증가는 모두 필수입니다.
칼로리 감소
매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄입니다. 미네소타 대학교 의료 센터에 따르면 여성은 하루 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 식단에서 일주일에 1-2 파운드를 잃는 반면 남성은 하루에 1, 800 ~ 2, 000 칼로리를 먹는다는 것이 일반적입니다. 잎이 많은 채소 및 기타 채소와 같은 영양이 풍부한 식품, 다양한 색상의 과일, 저지방 유제품, 콩 및 현미와 같은 통 곡물을 선택하여 최소한의 칼로리로 최대 영양을 보장하십시오.
심혈관 운동 수행
심장 토치 칼로리는 다른 어떤 활동보다 빠를뿐만 아니라, 이 운동을하면 내장 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 실제로 존스 홉킨스 의과 대학의 케리 스튜어트 (Kerry Stewart)는 "미국 뉴스 및 세계 보고서 (New News and World Report)"에서 심근이 피하 지방보다 훨씬 빠르게 내장 배꼽 지방을 녹일 것이라고 말했다. 달리기, 활기차게 걷기, 자전거 타기 또는 하루 30 분에서 60 분까지 심장 기계를 사용하십시오.
근육 톤
몸매를 유지하려면 뚱뚱한 손실 이상의 것이 필요합니다. 몸매를 가미한 몸매를 위해 근육을 만들어야합니다. 허리에 평평하게 누워 손과 발을 만나 코어와 "V"를 형성하는 크런치 또는 V- 업으로 위를 조각하십시오. 가슴의 경우 집에서 팔 굽혀 펴기를하거나 체육관에서 가슴 압박을합니다. 또한 다리, 엉덩이, 등 및 팔에 톤을주기 위해 가중 또는 체중 운동을 선택하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 매주 2 회에서 3 회까지의 토닝 세션을 권장하며, 각 운동에 대해 2 회에서 4 회, 8 회에서 12 회 반복이 진행됩니다. 마지막 담당자가 근육을 피곤하게 느끼십시오.
내장 지방을 최소화
내장 지방은 피하 지방과 다르게 행동하며, 추가적인 생활 습관 변화로 줄어들 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 적절한 칼슘을 섭취하고 성분 목록에 포도당이 함유 된 음식 (수소화 된 식물성 기름이라고도 함)을 피함으로써 내장 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 밤에 약 8 시간을 자면서 담배를 피우는 경우 스트레스를 줄이고 담배를 끊는 것이 좋습니다.
