당신은 도전을 좋아합니까? 운동 목표 목록에 planche 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오. 당신은 무술가와 체조 선수들이 엄청나게 어려운 도전을 수행하는 것을 보게 될 것입니다.
전체 planche 팔 굽혀 펴기를 사용하면 다리가 바로 뒤로 뻗어있는 상태에서 손의 균형을 잡을 수 있습니다. 팔꿈치를 구부리고 아래로 밀면서 손바닥에 모든 체중을 담습니다.
유사 Planche 푸시 업은이 매우 어려운 최종 변형을 향한 진전입니다. 손은 전체 planche에서와 같이 모든 체중을 지탱할 수있는 위치에 있지만 발가락은 땅에 남아 있습니다. 이것은 체중을 적절히 활용하여 결국에는 모든 변화를 진행할 수 있도록합니다.
전체 planche 푸시 업을 달성하지 못하더라도 의사 planche는 여전히 인상적인 버전입니다.
의사 Planche 푸시 업을 수행하는 방법
의사 판자 푸시 업을 시도하기 전에 기본 푸시 업을 마스터하고 50 ~ 100을 빠르게 연속해서 크랭크 할 수있는 것이 좋습니다. 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 능력은 또한 의사 계획 및 전체 계획 푸시 업을 배우는 데 유리합니다.
1 단계
다리를 뒤로 뻗어 매트 상자에 눕습니다. 손을 위와 함께 바닥에 놓고 팔꿈치를 갈비뼈에 구부린 다음 손가락이 몸통에서 멀어 지도록 돌립니다.
2 단계
발가락과 손바닥을 받치도록 발가락을 아래로 펴고 위로 올리십시오. 허벅지를 함께 짜고 복근을 묶어 몸을 딱딱하게 유지하십시오.
3 단계
팔꿈치를 구부리고 확장하여 위 아래로 밉니다. 당신은 몸의 무게가 가슴과 어깨 앞쪽으로 더 몰리는 것을 느낄 것입니다. 엉덩이가 떨어지지 않도록 항상 복근을 수축하십시오.
의사 Planche 푸시 업 진행
의사 planche 푸시 업은 그 자체로 인상적입니다. 표준 푸시 업보다 더 큰 상체 강도와 코어 제어가 필요합니다.
전체 planche 푸시 업을 위해 노력하고 있다면 벽을 사용하여 유사 planche 변형으로 진행하십시오. 벽의 빈 공간 앞에서 의사 판의 위치를 잡습니다.
발가락을 바닥에 집어 넣는 대신, 발을 플로어에서 몇 인치 정도 들어 올려 벽에 대고 어깨 높이만큼 높이십시오. 그런 다음 위아래로 밉니다. 이 변형은 여전히 당신을 지원하지만 전체 planche 푸시 업에 필요한 더 많은 핵심 힘을 빌드합니다.
상체와 코어 강도를 발달시켜 planche, 또는 pseudo planche를 수행하는 데 도움이되는 다른 팔 굽혀 펴기 변형은 손으로 쥐는 팔 굽혀 펴기와 팔 굽혀 펴기입니다. 둘 다 체중 균형에 필요한 등 및 복부 조절을 개발합니다. 또한 이러한 변형에서 가슴, 어깨 및 삼두근을 더 많이 사용합니다.
: Planche 푸시 업을 수행하는 방법
