팔 운동에 접근 할 수있는 여러 가지 방법으로, 나는 결과를 제공 할 가장 재미있는 댄스 기반 운동을 만들어내는 것을 사명으로 삼았습니다. 전 전문 댄서가 피트니스 전문가 (Instagram @ meganroup 및 @ thesculptsociety에서 나를 찾음)로 변모하면서, 길고 마른 댄서 팔을위한 6 가지 이동 동작을 개발했습니다.
저의 스컬 프 소사이어티 (Sculpt Society)에서와 마찬가지로이 운동은 박진감이 있습니다. 좋아하는 곡을 켜고 음악으로 옮기십시오. 2 파운드에서 3 파운드의 웨이트를 잡고 각 측면에서 다음 6 가지 연습을 각각 8 번 실행하십시오. 첫 번째 라운드를 마친 후에는이 6 가지 연습을 각 측면에서 4 회 반복 한 다음 2 회, 1 회 반복하십시오. 총 네 라운드를하고 있습니다.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM팔 운동에 접근 할 수있는 여러 가지 방법으로, 나는 결과를 제공 할 가장 재미있는 댄스 기반 운동을 만들어내는 것을 사명으로 삼았습니다. 전 전문 댄서가 피트니스 전문가 (Instagram @ meganroup 및 @ thesculptsociety에서 나를 찾음)로 변모하면서, 길고 마른 댄서 팔을위한 6 가지 이동 동작을 개발했습니다.
저의 스컬 프 소사이어티 (Sculpt Society)에서와 마찬가지로이 운동은 박진감이 있습니다. 좋아하는 곡을 켜고 음악으로 옮기십시오. 2 파운드에서 3 파운드의 웨이트를 잡고 각 측면에서 다음 6 가지 연습을 각각 8 번 실행하십시오. 첫 번째 라운드를 마친 후에는이 6 가지 연습을 각 측면에서 4 회 반복 한 다음 2 회, 1 회 반복하십시오. 총 네 라운드를하고 있습니다.
1. 다이아몬드 펀치 백
이 움직임은 전통적인 삼두근 확장을 혼합하고 그것을하면서 재미있게 할 수있는 좋은 방법입니다.
방법: 발을 벌리고 배꼽의 무게를 잡고 팔꿈치를 옆으로 내립니다. 상체를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 구부립니다. 동시에 오른쪽 팔을 뒤로 펀칭하고 팔꿈치 리드는 삐걱 거리는 손가락으로 천장으로 향합니다 (따라서 팔은 약간 회전하여 삼두근을 목표로합니다). 왼쪽 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆으로 유지하십시오. 중앙으로 돌아와 한 쪽의 모든 담당자에 대해 반복하여 다른쪽으로 전환하십시오.
이 움직임은 전통적인 삼두근 확장을 혼합하고 그것을하면서 재미있게 할 수있는 좋은 방법입니다.
방법: 발을 벌리고 배꼽의 무게를 잡고 팔꿈치를 옆으로 내립니다. 상체를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 구부립니다. 동시에 오른쪽 팔을 뒤로 펀칭하고 팔꿈치 리드는 삐걱 거리는 손가락으로 천장으로 향합니다 (따라서 팔은 약간 회전하여 삼두근을 목표로합니다). 왼쪽 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆으로 유지하십시오. 중앙으로 돌아와 한 쪽의 모든 담당자에 대해 반복하여 다른쪽으로 전환하십시오.
2. 앞으로 펀치 펀치
팔을 계속 움직일 때 삼두근과 어깨를 날리는 또 다른 좋은 방법이 있습니다. 또한, 각 움직임에 기대어 몸 전체가 관여합니다. 앞뒤로 펀치 할 때 팔을 어깨 높이로 유지하십시오.
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 내면서 양 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 구부릴 때 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 비틀어 왼쪽으로 기울입니다. 그런 다음 오른쪽 다리가 구부러지고 오른쪽으로 기울이면 왼쪽으로 펀칭하기 전에 구부러진 T 위치를 통해 오른쪽 팔을 구부립니다. 첫 번째 구부러진 T 위치에서 양 팔을 사용하여 중앙으로 돌아갑니다.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM팔을 계속 움직일 때 삼두근과 어깨를 날리는 또 다른 좋은 방법이 있습니다. 또한, 각 움직임에 기대어 몸 전체가 관여합니다. 앞뒤로 펀치 할 때 팔을 어깨 높이로 유지하십시오.
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 내면서 양 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 구부릴 때 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 비틀어 왼쪽으로 기울입니다. 그런 다음 오른쪽 다리가 구부러지고 오른쪽으로 기울이면 왼쪽으로 펀칭하기 전에 구부러진 T 위치를 통해 오른쪽 팔을 구부립니다. 첫 번째 구부러진 T 위치에서 양 팔을 사용하여 중앙으로 돌아갑니다.
3. 시계 방향의 암 서클
물론, 팔 굽혀 펴기는 당신에게 좋지만, 나는 하루 종일 매일 팔 팔걸이를하고 싶습니다! 이 시점에서 실제로 무게를 느끼기 시작합니다. 그런 가벼운 무게를 유지하고 지속적인 움직임을 반복하는 것이 얼마나 어려운 일인지 놀랄 수도 있습니다.
방법: 발을 벌리면서 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 두 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽으로 펀칭하면서 오른쪽 무릎을 구부리고 뒤로 기대어 상체를 왼쪽으로 비틀어주십시오. 오른쪽 팔을 똑바로 유지하면서 가슴 높이에서 오른쪽으로 밉니다. 팔이 오른쪽에 도달하면 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽으로 기울입니다. 중앙으로 돌아가 계속 진행하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM물론, 팔 굽혀 펴기는 당신에게 좋지만, 나는 하루 종일 매일 팔 팔걸이를하고 싶습니다! 이 시점에서 실제로 무게를 느끼기 시작합니다. 그런 가벼운 무게를 유지하고 지속적인 움직임을 반복하는 것이 얼마나 어려운 일인지 놀랄 수도 있습니다.
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 두 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽으로 펀칭하면서 오른쪽 무릎을 구부리고 뒤로 기대어 상체를 왼쪽으로 비틀어주십시오. 오른쪽 팔을 똑바로 유지하면서 가슴 높이에서 오른쪽으로 밉니다. 팔이 오른쪽에 도달하면 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽으로 기울입니다. 중앙으로 돌아가 계속 진행하십시오.
4. 반 시계 방향의 암 서클
이 반 시계 방향의 원은 등과 어깨에 작용할뿐만 아니라 삼두근에 화상을 느끼게됩니다. 움직임에 기대어 몸 전체를 참여 시키십시오. 이 시점에서 팔이 피곤할 수 있지만 양식을 올바른 위치에 유지하십시오.
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 두 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 구부릴 때 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 비틀어 왼쪽으로 기울입니다. 가슴 높이에서 똑 바른 팔을 왼쪽 (앞)으로 쓸 때 새끼 손가락이 천장을 향하게하십시오. 오른쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 몸을 기울여 몸을 뒤로 젖히십시오. 중앙의 구부러진 T 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 반 시계 방향의 원은 등과 어깨에 작용할뿐만 아니라 삼두근에 화상을 느끼게됩니다. 움직임에 기대어 몸 전체를 참여 시키십시오. 이 시점에서 팔이 피곤할 수 있지만 양식을 제자리에 유지하십시오.
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 두 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 구부릴 때 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 비틀어 왼쪽으로 기울입니다. 가슴 높이에서 똑 바른 팔을 왼쪽 (앞)으로 쓸어 올릴 때 새끼 손가락이 천장을 향하도록하십시오. 오른쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 몸을 기울여 몸을 뒤로 젖히십시오. 중앙의 구부러진 T 위치로 돌아가서 다시 시작하십시오.
5. 높은 대각선 펀치
나는이 노래를 훌륭한 노래로 바꾸는 것을 좋아합니다. 그것은 항상 나를 흥분시킵니다. 이 재미 있고 간단한 움직임은 등과 어깨를 겨냥합니다. 팔을 뻗을 때 숄더 블레이드를 함께 꽉 쥐십시오. 당신의 등은 나중에 감사합니다.
방법: 발을 벌리고 T를 구부린 팔로 가슴을 잡고 팔꿈치를 옆으로 내립니다. 왼쪽 팔을 뒤로 구부리고 왼쪽 팔을 뒤로 기울여 오른쪽 팔을 뒤로 비스듬히 기울입니다. 양쪽 다리를 똑바로 중앙으로 돌아가 모든 담당자의 비트로 계속 움직입니다.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM나는이 노래를 훌륭한 노래로 바꾸는 것을 좋아합니다. 그것은 항상 나를 흥분시킵니다. 이 재미 있고 간단한 움직임은 등과 어깨를 겨냥합니다. 팔을 뻗을 때 숄더 블레이드를 함께 꽉 쥐십시오. 당신의 등은 나중에 감사합니다.
사용법: 발을 벌리고 T를 구부린 팔로 팔을 벌리고 가슴에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 내립니다. 왼쪽 팔을 뒤로 구부리고 왼쪽 팔을 뒤로 기울여 오른쪽 팔을 뒤로 비스듬히 기울입니다. 양쪽 다리를 똑바로 중앙으로 돌아가 모든 담당자의 비트로 계속 움직입니다.
6. 사이드 펀치
이 마지막 움직임은 어깨와 등을 목표로하는 간단하지만 효과적인 움직임입니다. 양쪽에서 8 번 반복 한 후에 다시 시작할 준비를하십시오!
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 두 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 구부리고 오른쪽 팔이 오른쪽 뒤로 펀칭 될 때 왼쪽으로 기울입니다. 손바닥을 아래로 내립니다. 측면으로 전환하기 전에 시작 부분으로 돌아와 나머지 담당자를 위해 구멍을 뚫습니다.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 마지막 움직임은 어깨와 등을 목표로하는 간단하지만 효과적인 움직임입니다. 양쪽에서 8 번 반복 한 후에 다시 시작할 준비를하십시오!
행동 방법: 발을 벌리고 앞으로 향하게하십시오. 가슴 높이에서 손을 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 두 팔을 구부러진 T 위치로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 구부리고 오른쪽 팔이 오른쪽 뒤로 펀칭 될 때 왼쪽으로 기울입니다. 손바닥을 아래로 내립니다. 측면으로 전환하기 전에 시작 부분으로 돌아와 나머지 담당자를 위해 구멍을 뚫습니다.
어떻게 생각해?
이전에 이런 댄스에서 영감을 얻은 유산소 수업을 해 본 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 이 운동을 아직 해보셨습니까? 즐거웠 니? 가장 좋아하는 동작은 무엇입니까? 당신의 일상에 추가하여 춤을 추기위한 다른 댄스 유형의 움직임이 있습니까? 아래 의견에 당신의 이야기와 제안을 공유하십시오!
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