체중 감량은 큰 사업입니다. HealthResearchFunds.org에 따르면 미국인들은 600 억 달러 이상이 완벽한 다이어트, 쉐이크 또는 알약을 찾기 위해 파운드를 흘리기 위해 60 억 달러 이상을 소비했다고합니다. 그러나 예산이 충분하다면 무료 체중 감량 계획이 많이 있기 때문에 운이 좋을 것입니다. 체중을 빨리 잃고 싶지만 너무 빨리 잃는다는 것은 지방이 아니라 물과 근육을 잃는다는 것을 의미합니다. 좋은 무료 체중 감량 계획은 일주일에 1-2 파운드의 체중으로 체중 감량을 돕고 생활에 적합한 음식을 먹는 방법을 가르쳐줍니다.
내 접시를 선택
ChooseMyPlate.gov는 미국 농무부에서 만든 웹 사이트로 더 나은 식생활을 돕도록 다양한 도구를 제공합니다. 영양 기본 사항을 가르치는 것 외에도 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량 계획은 단계별 접근 방식을 사용하여 일상적인 섭취에주의를 기울이고 더 나은 선택을하는 방법에서 부분 조절에 이르기까지 다양한 팁을 제공하여 체중 감량에 도움이됩니다. 여행. 이 사이트는 또한 각 음식 그룹에서 필요한 부분의 수를 포함하여 특정 칼로리 요구에 따라 매일 음식 계획을 제공합니다.
대시 다이어트
고혈압을 막기위한식이 요법 (DASH)식이 요법은 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따라 가장 건강한식이 요법 중 하나로 간주됩니다. 다이어트는 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 제한하고 과일, 야채, 저지방 또는 무 지방 유제품, 통 곡물, 생선, 가금류, 콩 등 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 권장합니다, 견과류와 씨앗. 무료 플랜에는 각 음식 그룹에서 섭취해야하는 음식의 양을 제안하는 음식 안내서가 포함되어 있습니다. 체중 감량 계획으로 설계되지는 않았지만 식단에는 영양이 풍부한 저칼로리 음식으로 채워져 덜 섭취 할 때 기분이 좋아집니다. DASH로 체중을 줄이려면 National Heart, Lung and Blood Institute는 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 무 지방 유제품을 사용하고, 샐러드 드레싱과 같은 무 지방 조미료를 사용하여 칼로리를 줄이고, 더 적은 양을 섭취 할 것을 제안합니다.
칼로리 카운트 닷컴
칼로리 카운트 닷컴은 현명하게 다이어트하는 법을 가르치기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이 사이트에는 건강한 체중 감량에 대한 조언을 제공하는 식사 계획, 요리법, 운동 팁 및 일반 기사가 포함되어 있습니다. 이 사이트에는 또한 식단을보다 쉽게 따르고 관리 할 수 있도록 쇼핑 목록이 포함 된 칼로리 제어 주간 식사 계획이 있습니다. 또한 사이트의 온라인 음식 일기를 사용하여 섭취량, 음식 및 운동 칼로리 계산기를 추적 할 수 있습니다.
교환 다이어트
National Heart, Lung and Blood Institute는 영양 구성의 유사성을 기반으로 식품을 그룹화하여 각 그룹 내에서 식품을 교환 할 수있는 교환식을 기반으로 한 무료 다이어트 계획을 제공합니다. 교환 다이어트는 당뇨병 환자를 위해 만들어졌지만 체중 감량을 시도하는 사람에게는 좋습니다. 이 계획은 건강한 음식을 선택하고 칼로리를 조절하고 부분을 줄이는 방법을 알려줍니다. 다이어트에는 1, 200 칼로리 및 1, 600 칼로리 다이어트의 식사 패턴과 남부 요리 및 락토 오보 채식인이 포함됩니다. 또한이 사이트를 통해 매일 음식 및 활동 일기를 인쇄하여 건강한 습관을 추적 할 수 있습니다.
