경사는 위 옆 갈비뼈 측면의 대각선 근육입니다. 경사가 지방으로 덮여 있으면 "사랑 핸들"이라고합니다.
이러한 측면의 지방 돌출 부분은 종종 많은 농담의 엉덩이이지만, 당신이 가지고있을 때는 웃지 않아도됩니다. 새로운 식습관과 함께 적절한 운동을 혼합하여 비스듬한 지방을 줄입니다.
비스듬한 지방과 설탕
고 나트륨, 고지방, 고당 식품 섭취를 줄입니다. 여기에는 치즈 케이크, 옥수수 개, 닭 튀김, 냉동 저녁, 아이스크림 아이스크림 및 돼지 갈비가 포함됩니다. 살코기, 가금류, 생선, 곡물, 콩, 과일, 채소 및 저지방 유제품과 같이 영양분이 많은 음식을 선택하십시오.
액체 칼로리 감소
체중 감소를 위해 액체 칼로리를 줄이십시오. 맥주, 와인, 맥아 주류, 단 차, 레모네이드 및 과일 펀치와 같은 음료는 맛이 좋을 수도 있지만 칼로리가 풍부하여 비스듬한 지방에 기여할 수 있습니다. 이 음료를 모두 물로 교체하십시오. 칼로리가 없을뿐만 아니라 시스템에서 불순물을 제거하는 데 도움이됩니다.
그것을 단계
밖으로 나가서 달리기. 심혈관 운동은 몸 전체에 지방을 태우고 사랑 손잡이의 크기를 줄입니다. 타원 훈련, 계단 밟기, 조정, 단계 에어로빅 또는 킥복싱과 같은 달리기를 좋아하지 않는 경우 다른 형태의 심장을 선택하십시오.
질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 현재 체중을 유지하기 위해 주당 최소 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 격렬한 강도 운동을 목표로 삼으십시오. 체중을 줄이려면 운동 시간을 늘려야 할 것입니다.
웨이트를 들어 올리십시오
근육량을 늘리기 위해 웨이트를 들어 올리십시오. 이것은 외모를 향상시킬뿐만 아니라 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시킵니다. 팔 굽혀 펴기, 똑바로 줄, 위도 풀다운, 삼두근 확장, 이두박근 및 다리 압박과 같은 운동을하십시오. 10 ~ 12 회 반복하고 3 ~ 4 세트를하고 일주일에 2 일 이상 운동하십시오.
트위스트
약 볼 트렁크 회전을 위해 발을 어깨 너비로 벌립니다. 가슴 앞에서 공을 잡고 몸통을 오른쪽으로 최대한 비틀어주십시오. 왼쪽으로 최대한 돌리고 15 ~ 20 번 반복하여 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오. 하체를 계속 유지하십시오.
앞 유리 와이퍼 사용
바람막이 와이퍼를 사용하려면 등을 평평하게 눕히십시오. 팔을 옆에 놓고 다리를 들어 올려 다리가 천장과 평행이되도록합니다. 다리를 좌우로 내리면서 상체를 움직이지 마십시오. 이렇게하면 다리를 최대한 멀리 움직입니다. 15-20 회 반복하십시오.
롤아웃
손을 어깨 너비만큼 바닥에 놓고 안정된 볼에 비스듬한 롤을 만들기 쉽습니다. 볼을 아래로 바로 옆에 놓고 엉덩이에서 발을 들어 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 이룹니다. 무릎을 오른쪽 어깨쪽으로 움직일 때 공을 머리쪽으로 굴립니다. 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 움직여 다리를 뒤로 뻗고 반복하십시오. 각 롤을 번갈아 가며 번갈아 가며 측면 당 10 ~ 12 회 반복합니다.
