매일 특정 시간 동안 운동하는 것을 목표로하고있을 수도 있지만, 특히 걷기 또는 조깅으로 운동을하는 경우 다른 접근 방법은 정해진 거리를 여행하는 것입니다. 천천히 걷는다고해도 1 마일을 덮는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 마일을 소모하는 칼로리는 얼마나 빨리 움직이는가에 달려 있습니다.
천천히 그리고 천천히 조깅
조깅은 매일 운동 목표를 달성하는 간단한 방법입니다. 이 활동은 칼로리를 빠르게 소모하며 가장 바쁜 일정에도 쉽게 조깅을 짜 넣을 수 있습니다. 5mph의 적당한 속도로 조깅하면 12 분마다 1 마일을 이동합니다. HealthStatus는이 기간 동안 135 파운드의 사람이 약 103 칼로리를 태우고 1 마일 동안 달리는 동안 165 파운드의 사람이 약 126 칼로리를 태운다는 것을 지적합니다.
페이스 픽업
조깅하는 동안 빠른 페이스를 유지하면 1 마일 동안 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 짧고 uptempo 운동을 선호하고 10mph의 속도를 유지할 수 있다면, 마일을 여행하는 데 단 6 분이 필요합니다. 135 파운드의 사람이 10mph로 달리면서 6 분 동안 약 110 칼로리를 태 웁니다. 165 파운드의 사람이 같은 달리기에 약 135 칼로리를 태 웁니다.
이 마일은 걷기 위해 만들어졌습니다
조깅은 모든 사람에게 이상적인 운동은 아닙니다. 천천히, 꾸준히 걷는 방법을 선호한다면, 이 운동은 칼로리를 태울 수있는 적절한 방법입니다. 4 마일의 속도로 걸 으면 15 분 안에 1 마일을 주행 할 수 있습니다. 이 속도에서 135 파운드의 사람은 마일 당 약 78 칼로리를 태우는 반면, 165 파운드의 사람은 같은 속도와 길이로 걷는 동안 약 96 칼로리를 태 웁니다.
마일 이상의 여행 계획
체중에 관계없이, 걸음 걸이 또는 조깅을 완료하는 데 걸리는 시간이 짧아 지므로 페이스를 증가시킴으로써 경험할 수있는 칼로리 소모량이 적습니다. 1 마일을 가리는 것에 대한 시력을 설정하는 대신 더 긴 운동에 집중하십시오. 이상적으로 성인은 매주 최소 150 분의 유산소 운동을 받아야합니다. 2 일의 휴식을 계획하고 있다면 남은 5 일 동안 평균 30 분의 운동을해야합니다.
