윗몸 일으키기를하는 동안 복부 경련을 경험하면 복부 근육 운동을 완전히 포기할 수 있습니다. 경련은 고통스럽고 때로는 몇 분 동안 머무를 수 있습니다. 대부분의 복부 경련은 간단한자가 관리 조치를 취함으로써 예방할 수 있지만, 윗몸 일으키기를하는 동안 반복적으로 발생하면 의사와 상담하십시오.
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근육 경련
복부 근육 경련은 대개 흉곽 주변 또는 바로 아래에서 발생하지만 복부 어디에서나 발생할 수 있습니다. 위 근육은 특히 짧기 때문에 경련이 발생하기 쉽고 활발한 활동 후에 수축 상태를 유지하는 경향이 있습니다. 복부 근육 경련으로 인한 통증은 경우에 따라 매우 심할 수 있습니다. 전문가들은 근육 경련의 원인이 무엇인지 잘 모르지만 탈수, 전해질 부족, 운동하기 직전의 식습관, 근육 피로 등의 조건이 있습니다. 근육 경련이 의심되는 경우 윗몸 일으키기를 멈추고 경련이 사라질 때까지 영향을받는 부위를 마사지하십시오. 복부 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 근육 경련을 예방하기 위해, 윗몸 일으키기를 수행하기 전에 2-4 시간 이상의 작은 식사를하고 적절하게 수분을 유지하십시오. 그러나 운동하기 직전에 물을 몇 잔만 마시면 장에 액체가 너무 많이 들어 가지 않도록해야합니다. 과도한 액체는 너무 많은 음식과 동일한 효과를 가지며 경련을 유발할 수 있습니다. 전해질이 첨가 된 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있지만 복부 경련이 발생할 가능성이 높아지기 때문에 운동 전에 설탕과 소금이 많은 음료를 피하십시오. 근육이 아프거나 피곤한 경우 윗몸 일으키기를하지 마십시오.
위장 문제
어떤 경우에, 당신이 경험하는 경련은 근본적인 소화 문제의 결과입니다. 예를 들어 가스, 팽만감 및 통증을 유발할 수있는 특정 유형의 음식에 대한 편협함이있을 수 있으며 윗몸 일으키기는 문제를 악화시킬뿐입니다. 카페인, 알코올 및 아스피린과 같은 일부 물질은 위 내벽을 자극하여 경련을 유발합니다. 때로는 근본적인 의학적 질병이 경련의 원인입니다. 일반적인 범인은 위염, 궤양 및 과민성 대장 증후군을 포함합니다. 음식이 문제를 일으키는 것으로 의심되면식이 요법에서 음식을 제거하십시오. 일반적인 문제 식품에는 유제품, 밀 제품, 콩 및 고 섬유질 채소가 포함됩니다. 문제가있는 음식을 제거해도 문제가 해결되지 않거나 피의 대변, 가스, 팽만감, 트림 또는 메스꺼움 및 구토를 포함한 다른 증상이있는 경우 의사와상의하여 위장 장애를 배제하십시오.
고려 사항
윗몸 일으키기를하는 동안 발생하는 대부분의 복부 경련은 부적절한 식습관 습관이나 과로의 결과이지만 다른 가능한 조건은 같은 효과를 낼 수 있습니다. 일부 처방약, 특히 스타틴은 모든 종류의 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 수술이나 탈장으로 인한 흉터 조직과 같은 구조적 문제는 복부에 압력이 가해지면 통증을 유발할 수 있습니다. 드물게 종양이나 퇴행성 신경 질환이 원인입니다. 윗몸 일으키기를하면서 복부 경련이 계속되고 GI 문제 나 부상이 원인이 아닌 경우 다른 가능한 원인에 대해 의사와 상담하십시오. 경련이 부작용이 아닌지 확인하기 위해 모든 약물에 대해상의하십시오.
