높은 심박수는 스트레스 나 불안의 결과 일 수 있습니다. 협박을 당하면 몸은 "싸움 또는 비행"반응의 일부로 아드레날린이라는 화학 물질을 방출합니다. 아드레날린은 스트레스의 원인을 다루기 위해 호흡과 심박수를 증가시킵니다. 호흡 운동은 투약 또는 비행 응답을 진정시키고 약물을 사용하지 않고도 호흡 및 심박수를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
맥박
1 단계
끈이없는 심박계를 착용하십시오. 시계 모드의 금속 접점을 터치하여 맥박을 측정하십시오.
2 단계
3 단계
모니터가 없거나 박자를 세고 심장 박동을 정신적으로 기록 할 수있을만큼 초점을 맞출 수없는 경우 손을 심장 위에 올려 놓으십시오.
횡격막 호흡
1 단계
편안한 자세로 앉거나 거짓말하십시오. 심호흡으로 현기증을 느낄 수 있으므로 서있는 동안이 운동을 시도하지 마십시오.
2 단계
한 손은 복부, 갈비뼈 바로 아래, 다른 손은 가슴에 대십시오. 손이 가이드 역할을하므로 올바르게 호흡하고 있음을 알 수 있습니다.
3 단계
코를 통해 최대한 깊게 흡입하십시오. 먼저 배가 커지고 가슴이 커지는 것을 느끼십시오. 이 호흡을 2 ~ 5 초간 유지하십시오.
4 단계
입으로 내 쉰다. 가슴이 수축되고 위가 느껴지는 것을 느끼십시오.
5 단계
호흡을 5 번 반복하거나 심박수가 떨어지고 진정 될 때까지 반복하십시오. 맥박을 측정하거나 심장 박동을 측정하여 심박수 모니터로 심박수를 확인하십시오.
콧 구멍 호흡
1 단계
편안한 자세로 앉거나 거짓말하십시오. 심호흡이 현기증을 유발할 수 있으므로 서있는 동안이 운동을 시도하지 마십시오.
2 단계
오른손 엄지를 오른쪽 콧 구멍에 대고 오른손 가운데 손가락을 왼쪽 콧 구멍에 대십시오.
3 단계
왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 깊게 흡입하십시오. 배와 가슴이 팽창하는 느낌.
4 단계
오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊게 숨을 내 쉰다. 배와 가슴이 수축되는 느낌.
5 단계
호흡을 5 번 반복하거나 심박수가 떨어지고 진정 될 때까지 반복하십시오. 맥박을 측정하거나 심장 박동을 측정하여 심박수 모니터로 심박수를 확인하십시오.
경고
의사와 스트레스 수준, 방아쇠 및 호흡 운동에 대해상의하십시오.
