미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 방사형 머리 골절은 팔꿈치 부상의 거의 20 %를 차지한다고합니다. 손을 사용하여 추락하려고 시도하면 방사형 골절이 자주 발생합니다. 낙하로 인한 힘이 너무 커서 팔까지 올라가 팔꿈치 부상을 입을 수 있습니다. 요골 머리는 팔뚝에 위치한 작은 뼈의 상단입니다. 요골 머리 골절은 보수적으로 또는 수술로 치료할 수 있습니다. 치료에 관계없이, 운동 운동의 강화 및 범위는 유익합니다. 방사형 머리 골절 후 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
액티브 팔뚝 스트레치
팔뚝을 스트레칭하면 골절 후 방사상 머리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝 스트레칭을 활발하게하려면 키가 똑바로 서거나 의자에 똑바로 앉습니다. 영향을받지 않는 팔은 옆에 두어야합니다. 영향을받는 팔의 팔꿈치를 앞으로 구부리십시오. 오하이오 주립대 의료 센터에 따르면 손바닥이 천장을 향하도록 손을 돌리십시오. 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 다시 돌리십시오. 팔꿈치를 옆에 가까이 두십시오. 이 운동을 하루에 두 번 반복하여 10 회 반복하십시오.
활성 팔꿈치 스트레치
적극적인 스트레칭은 근육을 사용하여 수행됩니다. 운동 중에는 외력의 도움이 없습니다. 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. Ohio State University Medical Center에 따르면 팔을 팔꿈치로 최대한 똑바로 펴야합니다. 팔꿈치를 천천히 구부리십시오. 손으로 어깨를 만질 수 있도록 팔꿈치를 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 하루에 두 번 10 회 반복 세트를 반복하십시오.
손목 굴곡
손목 운동은 팔꿈치에 연결된 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 앉거나 서있는 손목 굴곡 운동을 완료 할 수 있습니다. 캔이나 망치를 사용하여 부상 후 팔을 강화하는 데 도움이되며 미시간 주 앤아버에서 IHA 건강 관리를 권장합니다. 손바닥이 천장을 향하게하여 캔이나 망치를 손에 넣으십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부릴 수 있습니다. 손목을 천장쪽으로 천천히 구부립니다. 이 위치를 3 카운트로 유지하십시오. 손목을 내리고 반복하십시오. 매일 10 회 반복 2 세트를 완료하십시오. 이 운동을 더 어렵게하려면 손에 든 물건의 무게를 늘리십시오.
팔뚝 전립선과 상복
이 운동을 완료하려면 망치, 캔 또는 가벼운 아령을 사용하십시오. 품목을 손에 들고 팔꿈치를 90도 각도로 놓으십시오. 엄지 손가락이 천장을 향하도록 손을 배치해야합니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌리십시오 (보존이라고도 함). 그런 다음 손바닥이 아래쪽을 향하도록 또는 손으로 향하도록 손을 움직입니다. 하루 종일 3 번의 10 회 반복을 완료하십시오.
