신선한 토마토와 오이는 스스로 먹을 수 있지만 간식이나 가벼운 반찬을 위해 샐러드에서 함께 먹을 수도 있습니다. 토마토와 오이 샐러드는 칼륨 및 비타민 C와 같은 필수 영양소가 풍부 할 수 있으며 일부 종류의 토마토와 오이 샐러드는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 촉진하기 위해 나머지 식단을 고려하십시오.
식사는 더 크게하지만 칼로리는 낮게 만드십시오
토마토와 오이 샐러드는 많은 칼로리를 추가하지 않고도 굶주림을 충족시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 다진 토마토 한 컵에는 32 칼로리 만 들어 있으며 생 오이 슬라이스 한 컵에는 16 칼로리가 있습니다. 오레가노, 백리향 또는 바질과 같은 허브와 향신료는 칼로리를 거의 첨가하지 않으면 서 샐러드 맛을 낼 수 있습니다. 여름 바비큐에서 양배추 샐러드 대신 토마토와 오이 샐러드를 드시거나 저칼로리를 만들어 토마토, 오이, 구운 치킨 샐러드에서 곡물 빵으로 식사를 채우십시오.
식사를 위해 단백질 추가
단백질은 기아의 발병을 지연시킬 수있는 충전 영양소이지만 토마토와 오이 샐러드는 단백질이 적을 수 있습니다. 각 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함 시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다진 토마토 한 컵은 단백질 1.6g 또는 단백질 일일 가치의 3 %를 제공하며 오이 슬라이스 컵은 1g 미만의 단백질을 제공합니다. 저지방 페타 치즈를 곁들인 그리스 식 샐러드를 만들거나 병아리 콩을 첨가하여 토마토와 오이 샐러드의 단백질 함량을 높이십시오.
많은 추가 칼로리없이 섬유질 추가
고 섬유질 다이어트는 체중 조절에 도움이되지만 전형적인 미국인은 권장량의 절반 만 섭취합니다. 다진 토마토 한 컵은 2.2 그램의식이 섬유를 제공하거나 2, 000 칼로리식이를 기준으로 일일 가치의 9 %를 제공합니다. 오이 한 컵은 0.5 그램의식이 섬유를 제공합니다. 섬유소 소비를 늘리면 기아를 억제하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 파스타 샐러드와 같이 섬유질이 적은 간식이나 반찬 대신 토마토와 오이 샐러드를 드십시오.
신중하게 드레싱을 선택하십시오
고지방 드레싱 또는 기름이 많은 토마토와 오이 샐러드는 칼로리가 높고 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 적 양파, 토마토, 오이, 파슬리, 레몬 주스로 무 지방 저칼로리 토마토와 오이 샐러드를 만들거나 상대적으로 칼로리가 낮은 샐러드를 위해 올리브 오일과 발사믹 식초로 소량의 드레싱을 만들 수 있습니다. 신선한 딜과 무 지방 그리스 요거트로 오이와 토마토 샐러드를 가득 채운 사워 크림으로 입히십시오.
