아령과 바벨은 대중적인 유형의 무료 웨이트입니다. 각 유형의 체중에는 특정한 장단점이 있으므로, 많은 운동 선수는 균형 잡힌 훈련 루틴을 위해 두 가지 유형을 모두 사용합니다. 기본 목표가 근육량을 구축하는 것이라면, 자신을 한 유형 또는 다른 유형으로 제한 할 필요는 없습니다. 그러나 당신의 자원이 덤벨이나 바벨에 투자하는 것으로 제한되어 있다면, 특정 체력 목표에 적합한 한 가지 유형의 체중이있을 수 있습니다.
장비의 차이점
덤벨은 작은 자유 무게이며 그립 바와 두 개의 디스크 모양의 무게로 구성되어 있으며 손을 편안하게 수용 할 수 있도록 충분히 떨어져 있습니다. 덤벨은 일반적으로 한 손에 하나씩 세트로 사용됩니다. 반대로 바벨은 훨씬 더 긴 그립 바를 가지고 있으며 무게는 몇 피트 떨어져 있습니다. 양손으로 바벨 하나를 잡습니다.
바벨의 장점
아령의 장점
다리를 훈련 할 때, 덤벨은 일반적으로 균형을 유지하고 근육량을 구축하는 가장 쉽고 안전한 방법입니다. 두 가지 유형의 체중을 사용하여 동일한 결과를 얻을 수는 있지만, 덤벨을 사용하면 좋은 운동을 할 수 있습니다. 초보자이거나 스 포터없이 훈련하는 경우, 덤벨은 더 안전한 옵션을 제공하여 필요할 때 자신을 위험에 빠뜨리지 않고 무게를 놓을 수 있습니다. 잘 분산 된 근육 덩어리를 만들기 위해 아령을 사용하면 신체의 각면을 고르게 사용할 수 있습니다. 반대로 단일 바벨을 잡을 때 한 쪽 또는 다른 쪽을 부주의하게 선호하기 쉽습니다. 덤벨은 또한 더 넓은 범위의 운동을 허용하므로 더 많은 근육을 운동시키는 운동을 수행 할 수 있습니다. 추가적인 이점으로, 덤벨은 코어와 팔다리의 더 큰 조정과 안정화가 필요합니다.
일반적인 고려 사항
어떤 유형의 체중을 사용하든 좋은 형태를 취하고 규칙적이고 다양한 운동 루틴을 따라 근육량을 늘리는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 5 번 신체의 양쪽을 사용하여 30 분의 적당한 운동을 권장합니다. 또는 일주일에 세 번 이상 20 분 이상 더 활발하게 훈련 할 수 있습니다. 최적의 근력 운동을 위해서는 운동량에 의존하지 않고 관절을 통제 된 방식으로 움직입니다. 지면에서 체중을 들어 올릴 때 척추를 똑바로 유지하고 등 근육 대신 다리 근육을 사용하십시오.
