뜨거운 요가 수업에서 땀을 흘리 든 타오르는 햇볕에 10k를 달리 든 "더위에 더 많은 칼로리를 태우십니까?" 누구에게 물어 보느냐에 따라 일부 전문가들은 더위에서 더 높은 칼로리 화상을 입는 반면 다른 전문가들은 더 차가운 온도가 승자라고 말합니다.
팁
더운 온도와 더운 온도에서 더 많은 칼로리를 태울 때 양쪽에 대한 연구와 주장이 있습니다. 그러나 한 가지 확실한 점은 어떤 온도에서도 운동하면 칼로리가 소모된다는 것입니다.
극한의 열에서 운동
뜨겁고 차가 우며 그 사이의 모든 것이 운동 중 최대 칼로리 화상에 대해 이야기 할 때 논쟁을 불러 일으키는 것 같습니다. 실제로 톨레도 대학교 의료 센터의 정형 외과 의사 인 Anthony Kouri 박사는 LIVESTRONG.com에 모든 연구를 검토 한 후이 논쟁의 어느쪽에 대해서도 논쟁을 제기 할 수 있다고 말합니다. 그러나 그는 온화하고 따뜻한 기후에서 운동하는 것이 칼로리를 태우고 지방을 흘리기위한 최상의 조건으로 보인다고 지적합니다.
NYU Langone Health의 1 차 의료 스포츠 의학 책임자 인 Dennis Cardone 박사는 LIVESTRONG.com에 심혈관 시스템이 신체를 시원하게 유지하고 안정된 신체를 유지하기 위해 더 열심히 노력해야하므로 더운 칼로리로 인한 화상을 입을 수 있다고 말합니다. 온도. 그러나 단점은 더운 온도에서 장시간 운동을하면 열사병을 포함한 열 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.
더위에 포장을 두드리면 겨울에는 추운 기온에서 달리는 것보다 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. "더운 날씨로 인해 체중이 줄어 듭니까?" 과도한 발한은 종종 규모의 즉각적인 손실로 이어지지 만, 더 많은 칼로리를 태우는 지방 손실이 아니라 수분 손실과 관련이 있습니다.
: 하루에 몸이 자연적으로 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
추운 날씨에 운동
조깅이나 하루 동안 크로스 컨트리 스키를 타기 위해 야외에서 묶고 향하는 것은 겨울철에 건강을 유지할 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 칼로리를 추적하거나 체중을 줄이려고한다면, "추운 날씨로 인해 더 많은 지방을 태우거나 더 많은 칼로리를 더위에 태우게됩니까?"
Mayo Clinic은 추운 온도에서 운동 할 때 흰 지방보다 갈색 지방 (칼로리 연소 지방)이 더 높을 수 있다고 지적합니다. 온도가 낮을수록 종종 끓는 온도보다 오래 운동 할 수 있습니다. 즉, 몸을 움직이는 데 더 많은 시간을 소비하기 때문에 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
즉, 극한의 열과 마찬가지로 얼어 붙지 않는 온도 나 기온은 운동을 단축시키고 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다. 코 우리 박사는“매우 덥거나 춥든 극한의 온도에서도 운동을하면 오랫동안 운동을 할 수 없으며 지방도 많이 태우지 않는다”고 말했다.
또한 더 차가운 온도에서 운동하면 종종 몸을 따뜻하게하는 방법으로 떨고, 떨면 몸이 움직여 온도가 올라가므로 더 많은 칼로리를 태 웁니다. Kouri 박사는 옷을 입은 방법에 따라 떨림이 시간당 최대 400 칼로리를 태울 수 있다고 설명합니다. 불행하게도, 글리코겐 상점은 보통 떨림으로 빠르게 고갈되어 피곤함을 느끼고 극심한 추위에서도 오랫동안 운동을 유지할 수 없습니다.
더위 속에서 운동하기
칼로리가 많거나 적을수록 따뜻한 계절에 체력을 유지할 계획입니다. 이를 염두에두고 더위에서 운동을하기 전에 고려해야 할 몇 가지 안전 팁이 있습니다.
- 수화 시키다. 더운 환경에서 운동을하면 땀이 나게됩니다. 영양 및 영양학 아카데미가 운동 전후에 체중을 측정하여 땀으로 잃은 물의 양을 확인하는 것이 좋습니다. 이러한 체액을 교체하려면 체중 감량 1 파운드당 2-3 컵의 물을 권장합니다.
- 열을위한 복장. 몸을 따뜻하게하고 땀을 흘리는 옷은 추위 운동에 이상적입니다. 운동을 마치면 추위를 시작하고 땀을 흘리기 때문에 레이어로 옷을 입는 것이 종종 필요합니다.
- 일정을 변경하십시오. 가능하면 이른 아침 또는 밤에 온도가 식은 실외 운동을 고려하십시오. 에어컨이 설치된 체육관에서 운동하는 경우 하루 중 시간이 중요하지 않습니다. 신체 활동 전, 운동 중 및 후에 수분을 공급하십시오.
- 짧고 달콤하게 만드십시오. 더운 달 동안 신체 활동을 계획 할 때는 적어도 처음에는 지속 시간이 짧고 강도가 낮아야합니다. 클리블랜드 클리닉은 몸의 시간을 최대한 활용할 수 있도록 시간과 강도 모두 따뜻한 날씨의 운동을 완화 할 것을 권장합니다. 즉, 신체가 적응 한 후에는 특히 하루 중 가장 더운 시간에 강도와 지속 시간을 줄여 조정해야 할 수도 있습니다.
