달리기와 조깅은 훌륭한 형태의 운동으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 정기적 인 유산소 운동은 심혈관 건강에서 전반적인 기분까지 모든 것을 향상시킬 수 있다고 ACE Fitness는 말합니다.
달리는 동안 피곤함
달리는 동안 예기치 않은 피로는 알려 지거나 알려지지 않은 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 운동 유발 기관지 수축 (운동 유발 천식)은 짧은 거리를 달리면 피곤한 느낌을 줄 수 있습니다.
보건 의료 서비스 제공자가 확인한 후 그가 권장하는 예방 적 의료 조치를 준수하십시오. 예를 들어, 천식이있는 경우 정기적 인 예방 흡입기를 사용하고 달리는 동안 천식 증상이 나타날 경우 사용하기 위해 완화제 흡입기를 들고있을 것입니다.
달리기 일정
대부분의 사람들은 하루 종일 에너지 수준의 썰물과 흐름을 경험합니다. 피곤함은 하루 중 시간, 수면의 질 및 식사 시간에 영향을받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 가장 먼저 달리는 것이 하루가 끝나는 것보다 덜 피곤하다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 저녁의 시원함이 덜 피곤 해지는 것을 알게됩니다.
고 에너지 영양
전체 칼로리 섭취량을 조절하면 과체중을 잃거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 반면 특정 영양소와 전해질은 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 몸무게를 늘리면 몸이 피곤해집니다.
근육 기능에 필요한 간단한 설탕 포도당과 전해질이 포함 된 스포츠 음료는 피곤한 러너의 성능을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 탄수화물도 함유하고 있습니다. 대부분의 주자에게가는 에너지 부스터. 그러나 미시간 대학교 (University of Michigan Health)가 지적한 바와 같이, 대부분의 사람들은 음식에서 물과 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
장비 및 지형
달리는 곳과 달리는 동안 입는 것이 피로 수준에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 가파른 오르막 경사에서 달리는 것은 평평한 지형에서 달리는 것보다 더 피곤하며 포장 도로와 같이 딱딱한 표면은 부드러운 표면보다 더 피곤합니다.
운동화는 피로 예방에 도움이된다. 대부분의 러너는 발목에 어느 정도 걸렸거나 발기 부전 또는 보 양력이있어 걸음 걸이에 영향을 미치며 올바르게 장착 된지지 운동화는 보행 관련 피로를 줄일 수 있습니다. 운동화는 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 약 350 마일마다 교체해야합니다. 낡은 신발은 운동 중에 피로를 증가시킵니다.
