피부 아래 지방층 인 피하 지방은 지방 무릎에 기여합니다. 규칙적인 운동 프로그램으로 다리를 조이면 무릎이 더 강해지고 튼튼해집니다. 근육 강화로 인한 토닝 결과. 무릎을 토닝하면 지방의 모양을 줄이는 데 도움이되지만 지방 무릎의 궁극적 인 해결책은 전체 체지방을 줄이는 것입니다. 이를 위해서는 적당한 칼로리 감소와 더불어 정기적 인 유산소 운동이 필요합니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 축적됩니다. 사람이 과체중 일 때 셀 수없이 많은 윗몸 일으키기가 배꼽을 평평하게하지 않는 것처럼, 과도한 체지방을 가졌다면 토닝 량이 없어서 무릎이 가늘게 보일 것입니다.
1 단계
체력 수준에 맞는 운동 일정을 설정하십시오. 더 나은 몸매를 가지려는 사람들에게 일반적인 함정은 너무 빨리 운동을하거나 너무 적은 일을하고 결과를 보지 못해 포기하는 것입니다. 에어로빅, 근력 운동 및 스트레칭을 포함하여 체력을 향상시킵니다.
2 단계
적어도 일주일에 3 일 이상 체중을 유지하는 유산소 운동을 수행하십시오. 예를 들어, 20 분 동안 활발하게 걷는 것으로 시작하십시오. 숨을 크게 쉬도록 충분히 빨리 걸으십시오. 유산소 효과를 달성하고 체중 감량을 촉진하려면 몇 마디 만 말하고 대화를 할 수 없도록 충분히 운동해야합니다.
3 단계
스쿼트, 폐, 측폐, 종아리 높이기, 가위, 자전거 운동 및 뒷다리 높이기 또는 당나귀 킥을 수행하여 다리를 강화하고 뚱뚱한 무릎을 강화하십시오. 몸 전체를 강화하여 체력을 향상시키고 신진 대사를 높이기 위해 경련, 판자, 측면 판자, 푸쉬 업, 풀업 및 삼두근 딥과 같은 복부 및 상체 운동을 포함하십시오.
4 단계
각 운동 세션 후에 요가 또는 스트레칭을 수행하여 유연성을 향상시키고 통증 및 부상의 위험을 줄입니다. 스트레칭은 다리를 더 얇게 보이도록 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
5 단계
과잉 나트륨을 피하고식이를 개선하여 수분 유지를 줄이십시오. 과도한 물을 운반하면 무릎과 다른 부위가 더 크게 나타납니다. 가공 된 육류, 식탁 용 소금, 짠 스낵 식품, 통조림 식품 및 대부분의 냉동 저녁 식사는 자르십시오. 많은 양의 소스, 조미료 및 치즈에는 상당한 양의 나트륨이 함유되어 있습니다.
6 단계
매일 적어도 8 잔의 물을 마신다. 정제 된 곡물을 피하고 통 곡물, 콩, 과일 및 채소와 같은 섬유질의 전체 식품 공급원을 증가시켜 수분 유지를 줄이고 식욕을 억제하십시오.
필요한 것
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적절한 피팅 슈즈
요가 매트
물
건강하고 저 염소 식품
팁
새로운 운동을 천천히 수행하고 부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 형태에주의하십시오. 예를 들어, 스쿼트 및 폐를 수행 할 때 등을 둥글게하거나 아치형으로하지 말고 등을 평평하게 유지하십시오. 운동하는 동안 무릎을 잠그지 마십시오. 활동이 없었다면 대체 일에 10 분에서 20 분 정도의 짧은 운동을 시작하고 한 시간 동안 대부분의 요일을 운동한다는 목표로 매주 시간을 늘리십시오.
경고
한쪽 또는 양쪽 무릎의 붓기, 통증, 수분 유지 또는 압통에 대해 의사와 상담하십시오. 몸이 운동에 익숙해 지도록 운동을하지 않은 경우 처음 2 주 동안 걷기 또는 충격에 강한 에어로빅과 같은 영향이 적은 운동을 선택하십시오.
