유방은 주로 지방과 땀샘으로 구성되어 있으며 성형 수술이 없으면 유방을 상당히 크게 만들 수 없습니다. 그러나 가슴 아래에는 가슴 뼈라고 불리는 근육 층이 있으며, 운동으로 인해 더 커질 수 있으며, 가슴이 더 크고 단단해 보입니다. 운동으로 가슴을 더 크고 단단하게 만드는 것은 성형 수술보다 시간이 오래 걸리지 만 더 싸고 안전한 대안입니다.
클래식 팔 굽혀 펴기
가슴이 발달하는 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 바닥이나 운동 매트에있는 4 개 모두를 타십시오. 어깨보다 손을 약간 넓 힙니다. 발가락을 아래로 집어 넣고 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 내릴 때 어깨에 발 뒤꿈치를 맞추고 몸을 옆에서봤을 때 판자처럼 보이도록하십시오. 팔, 가슴, 복부 및 다리의 근육을 수축시키고 천천히 팔꿈치를 옆으로 구부리면서 몸을 바닥쪽으로 내려갑니다. 가슴이 바닥에서 약 1 인치 정도 떨어지면 멈추고 시작 위치로 몸을 밀어 올리십시오. 적절한 양식을 잃지 않고 가능한 한 여러 번 반복하십시오. 이것이 너무 어려우면 무릎을 바닥에 두면서 몸통의 직선을 유지하십시오.
덤벨 플라이
이 운동에는 아령 2 개와 무게 벤치가 필요합니다. 웨이트 벤치가지지하는 머리로 등을 대십시오. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 약간 구부린 상태로 가슴 위로 들어 올리십시오. 가슴 근육을 수축시키고 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 팔을 움직이기 시작합니다. 가슴 근육을 수축 상태로 유지하면 팔꿈치를 더 구부리거나 허리를 굽히지 않고 팔을 가슴 위로 모으십시오. 12 ~ 15 번 반복하십시오.
가슴 딥
이 연습을하려면 웨이트 벤치 또는 비슷한 높이의 다른 벤치가 필요합니다. 등받이와 함께 무게 벤치에 서서 약 1 피트 앞에 서십시오. 손바닥을 굽혀 벤치 가장자리에 놓고 손가락을 가장자리에 말아서 잘 잡습니다. 발이 무릎 바로 아래에 올 때까지 발을니다. 팔은 똑바로되어야합니다. 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 엉덩이가 바닥에서 약 1 인치 정도 떨어져 있으면 팔을 곧게 펴십시오. 12 ~ 15 번 반복하십시오.
덤벨 프레스
이 운동에는 2 개의 아령과 무게 벤치가 필요합니다. 덤벨을 가슴과 팔에 똑바로 대고 벤치에 누워 라. 덤벨이 끝이 닿도록 손바닥이 앞쪽 벽을 향해야합니다. 팔꿈치를 옆으로 구부려서 직각으로 가져옵니다. 윗팔은지면과 평행을 이루며 팔꿈치는 어깨와 같은 높이에있게됩니다. 가슴 근육을 수축시키고 아령을 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 12 ~ 15 번 반복하십시오.
