손으로 무거운 무게를 들어 올리면 손목의 신경에 압력이 가해져 마비와 따끔 거림이 생길 수 있습니다. 들어 올리는 동안 손목을 구부리면 손가락의 혈액 공급이 줄어들어 마비가 발생할 수 있습니다. 보디 빌더는 손목 터널 증후군이 발생할 위험이 높으며 이는 증상 일 수 있습니다. 올바른 형태를 사용하고 손목과 몸의 나머지 부분을 강화하여 몸을 보호하십시오.
손목 굽힘, 손 압박
운동 후 손가락이 마비되는 경우 웨이트를 올릴 때 양식에주의를 기울이십시오. 바를 어깨 너비보다 2-5 인치 이상 넓게 또는 더 가깝게 잡으면 업 리프트에서 팔을 똑바로 세울 때 손목이 구부러 질 수 있습니다. 손목을 최대한 똑바로 유지하십시오. 아령을 들어 올리면 손목이 구부러져 손가락의 혈류가 감소 할 수 있습니다. 손목을 약간 구부리지 않고 역도 운동을 수행하는 것이 불가능할 수 있으며 일부 감각이 정상입니다. 역도 전후에 손과 손목을 펴는 것이 도움이 될 수 있습니다. 깨끗하고 멍청하고 똑바로 세는 등 손목에 무리를주는 운동은 피하십시오.
마비 예방
UM Mauer 등의 독일 의학 연구에 따르면 보디 빌더의 수근관 신경 손상은 훈련 시간이 길어질수록 증가했습니다. 체중 감량 전후에 미국 정형 외과 의사 아카데미의 Housang Seradge 박사가 권장하는 스트레칭 운동으로 기회를 줄이십시오. 손가락이 천장을 향하도록 손목을 구부려 팔을 똑바로 out니다. 5까지 세고 손목을 펴고 손가락을 relax니다. 양손으로 주먹을 만들고 손목을 구부립니다. 5까지 세고 손목을 펴고 손가락을 relax니다. 전체 운동을 10 회 반복 한 다음, 옆구리에서 팔을 편안하게하고 몇 초 동안 악수하십시오.
강한 손목 만들기
손목을 강화하여 더 강한 신체를 만들기 위해하는 운동을 지원할 수 있습니다. 가벼움을 느끼고 15 회 반복 후에 긴장을 유발하지 않는 무게를 사용하십시오. 팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 위를 향하도록 한 손으로 무게를 잡습니다. 팔꿈치를 패드에 올려 놓거나 다른 손으로지지하십시오. 손목에서 할 수있는 한 손을 천천히 구부린 다음, 팔뚝을 향해 가능한 한 시작점을지나 손을 뒤로 구부립니다. 한 세트의 시작 위치로 돌아갑니다. 양손으로 15 회 반복 세 세트를 반복하십시오.
항상 역도는 아닙니다
역도를 마친 후에는 마비를 느낄 수 있지만 역도는 항상 책임이 없습니다. 마비의 다른 가능한 원인은 비타민 결핍 또는 너무 많은 미네랄입니다. 일부 약은 마비를 일으킬 수 있으며 알코올과 담배는 신경을 손상시킬 수 있습니다. 당뇨병, 갑상선 문제 등을 포함한 의학적 상태도 책임이 있습니다. 건강한식이 요법과 생활 방식은 이러한 원인의 대부분에서 마비를 예방할 수 있습니다. 웨이트를 들어 올린 후에도 지속적이고 따끔 거림이나 마비가 심하면 의사를 만나십시오.
