체육관에 갔다가 더 뚱뚱해지기

운동을했지만 더 뚱뚱해 졌다면 낙담하지 마십시오. 체중 변화가 있거나없는 운동으로 많은 이점을 얻을 수 있으며, 몇 가지 수정으로 체중계가 아래로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 체육관 운동이 체중 감량으로 이어지는 것은 아닙니다. 크레딧: FluxFactory / E + / GettyImages

운동이 체중계를 올바른 방향으로 움직이지 않거나 옷이 여전히 타이트하게 느껴지면 포기하지 마십시오. 체육관에 갈 수는 있지만 몇 가지 이유를 분석하십시오. 그런 다음, 정보에 근거한 결정을 내리고 목표를 향한 길을 계속 갈 수 있습니다.

혼자 운동에 의존

새로운 유형의 운동을 시작하거나 오랜 시간 후에 다시 운동을하면 근육이 자신의 운동 유형에 익숙하지 않을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 새로운 방법으로 근육 훈련을 시작할 때 몸이 아프지 않도록 적응하기 때문에 약간의 체중을 얻는 것이 일반적이라고보고합니다.

몸이 운동의 스트레스에 적응함에 따라 근육은 수분을 유지하고 심지어 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 효과는 체중 감량을 의미하지만 잠시 동안 더 뚱뚱해집니다. 몸이 조절 된 후 칼로리와 칼로리의 비율이 적절한 경우 체중이 감소해야합니다.

운동은 체중 감량 계획의 중요한 구성 요소가 될 수 있지만 원하는 것을 먹는 것은 무료 패스가 아닙니다. 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 많은 프로그램이 있지만, 모두 칼로리 소모량이 적습니다. 신체 활동은 에너지 소비를 늘리는 데 도움이되지만 생각만큼 칼로리를 토치하지는 않습니다.

예를 들어, 체중이 150 파운드이고 고정 자전거를 30 분 동안 타는 사람은 약 170 칼로리를 태 웁니다. 메이요 클리닉에 따르면 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다.

따라서 위 운동을하는 150 파운드의 사람은 1 파운드를 잃기 전에 20 번 이상의 운동 세션을 수행해야합니다. 즉, 그 사람이 하루의 나머지 시간에 연료를 공급하기 위해 필요한 것을 정확히 먹었다면.

너무 많은 칼로리를 먹는

3, 500 칼로리 규칙의 반대도 마찬가지입니다. 필요한 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 1 파운드가됩니다. 수분 유지 및 기타 요인으로 인해 체중이 변동될 수 있지만 그 영향은 무시할 수 있습니다. 약간의 니블로 인한 칼로리와 여분의 칼로리를 합하면 체육관에서 그 양을 태우는 것보다 3, 500 칼로리를 먹는 것이 더 쉽습니다.

물론 체육관에서 모든 칼로리를 태울 필요는 없습니다. 당신의 몸은 일상 생활을 할 때 에너지를 사용합니다. 이 금액은 총 일일 에너지 소비 (TDEE)입니다. TDEE 아래에 머무르면 몸이 계속 유지하기 위해 기존 조직 (지방)을 태워야합니다.

신뢰할 수있는 칼로리 계산기를 사용하여 TDEE를 결정하십시오. 그런 다음 앱이나 음식 일지에서 칼로리를 추적하여 소비하는 에너지 양을 결정할 수 있습니다. TDEE보다 적게 소비하고 체중이 계속 증가하면 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.