설탕과 칼로리가 풍부하고 필수 영양소가없는 청량 음료는 전형적인 "정크"음식입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 불행하게도 미국 인구의 절반 이상이 하루에 적어도 한 잔의 청량 음료를 마시는 미국의 평균식이 요법의 필수품이라고한다.
체중 감량을 시도한다면, 소다가없는 식단을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 소다 습관을 멈 추면 체중이 줄어드는 정도는 마시는 양에 달려 있습니다.
팁
무소 다 다이어트에서 체중 감량은 하루에 마시는 소다의 양에 따라 다릅니다. 그것이 가능하다면, 다른 모든 것들이 동일하게 유지된다면 일년에 약 15 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
칼로리와 체중 감량
체중 감량을 위해 다이어트를 할 때는 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그렇게하면, 당신의 몸은 당신의 뚱뚱한 상점에 들어가서 에너지 원으로 사용하여 체지방 수준을 줄입니다.
하루에 단 한 잔의 청량 음료를 마시는 경우에도 한 잔을 제거하면 상당한 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어 콜라의 12 온스 캔에는 152 칼로리가 있습니다. 크림 소다 캔에는 189 칼로리가 있고 레몬 라임 소다 캔에는 103 칼로리가 있습니다.
매일 평균 150 칼로리의 탄산 음료를 마시면 탄산 음료를 마시지 않으면 주당 1, 050 칼로리가 절약됩니다. 1 년에 걸쳐, 이것은 더 많은 운동을하는 것과 같은 다른 생활 습관 변화에서 잃어버린 체중을 포함하여 15 파운드 이상의 지방에 해당합니다.
National Health and Nutrition Examination Survey의 2011 보고서에 따르면, 미국 인구의 약 5 %가 매일 소다에서 567 칼로리 이상을 마신다. 이는 약 4 개의 청량 음료에 해당한다. 그 비율이 당신을 포함한다면, 소다가없는식이 요법은 1 년 동안 거의 60 파운드를 잃을 수있는 충분한 칼로리를 절약 할 것입니다.
다이어트 소다를 마시지 마십시오.
다이어트 소다는 비식이 소다보다 칼로리가 적지 만 그 사실이 반드시 체중 감량에 더 좋은 것은 아닙니다. 다이어트 목표 중 하나는 가공되지 않은 음식의 맛에 적응하는 것입니다.
가공 식품의 압도적으로 짠맛과 달콤한 맛에 익숙하다면, 건강 식품은 비교할 때 부드럽게 느껴질 수 있습니다. 다이어트 소다를 마시는 것은 여전히 매우 달콤한 맛을 경험하고 있다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 건강한 음식을 즐길 수 있도록 팔레트를 "재설정"하기가 더 어려워집니다.
내분비학 및 대사 경향에 발표 된 2013 년 7 월 연구에 따르면 인공 감미료는 또한 신체의 "충만"신호를 방해하고 체중 증가를 유발하는 방식으로 신진 대사에 영향을 미칩니다. 다이어트 소다를 마시지 않아서 얼마나 많은 체중을 잃을지는 확실하지 않지만 체중 감량 여정에 도움이 될 것입니다.
다른 건강상의 이점
소다와 같은 단 음료를 마시지 않으면 다른 이점도 있습니다. Harvard TH Chan 공중 보건 학교에 따르면 심장 마비, 유형 2 당뇨병 및 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다. 음료수를 마시는 사람들은식이에서 충분한 칼슘을 섭취 할 가능성이 적고 음료수의 인산염은 뼈 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 음료수를 마시지 않으면 뼈의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
단 음료와 가공 식품을 물과 건강식으로 대체하면 식욕이 제대로 유지되지 않을 수 있습니다. 단 음료는 빨리 소화되어 혈당을 마신 직후 상승합니다.
얼마 후, 혈당이 추락하여 기아 수준이 높아집니다. 탄산 음료를 포함한 단 음식을 피하면 이러한 스파이크와 충돌을 예방할 수있어 다이어트를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
주스 및 주스 칵테일 제한
음료수를 마시는 것이 전반적인 건강 이외에 체중 감량에 좋지는 않지만 주스를 마시는 것이 그다지 좋지 않습니다. 주스에는 필수 영양소가 있지만 칼로리가 여전히 높기 때문에 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 주스가 소다보다 칼로리가 높을 수 있습니다. 예를 들어, 단맛을 들이지 않은 포도 주스를 12 온스 섭취하면 228 칼로리를 섭취 할 수 있는데, 이는 같은 크기의 콜라를 섭취 할 때 152 칼로리보다 훨씬 더 많은 양입니다. 주스 칵테일은 또한 칼로리가 높으며 (크랜베리 주스 칵테일 한잔에는 141 칼로리가 있습니다) 종종 설탕이 첨가되어 소프트 음료와 비슷합니다.
주스 칵테일에는 실제 주스가 포함되어있을 수 있지만 체중 감량이나 전반적인 건강에 도움이되지는 않습니다.
소다의 대안
다이어트 할 때 가장 좋은 방법은 일반 물을 마시는 것입니다. 저렴하고 광범위하며 칼로리가 없습니다. 그러나 탄산을 갈망하는 경우 탄산수를 간식으로 사용해보십시오
레몬 주스 짜기, 약간 으깬 라즈베리 또는 얇게 썬 딸기, 또는 나선형으로 자른 오이 슬라이스로 탄산수에 맛을 더해 미묘한 맛의 멋진 음료를 만듭니다. 또는 민트, 바질, 실란트로, 계피 스틱 또는 얇게 썬 신선한 생강과 같은 허브와 향신료를 사용하여 설탕을 빼고 향이 나는 물을 만듭니다.
