체중 감량 프로그램을 시작할 준비가되었으며 6 개월 체중 감량 결과에 대한 현실적인 추정치를 원합니다. 체중 감량과 체중 감량은 건강하고 매력적인 음식과 실제로 즐기는 신체 활동을 포함하는 견고한 기초를 만드는 데 달려 있습니다. 이처럼 중요한 기둥을 함께 사용하면 최적의 결과를위한 단계를 설정하게됩니다.
다양한 음식 계획을 선택하십시오
필요에 맞는 칼로리를 고려한 음식 계획을 찾는 데있어 품질과 다양성이 중요합니다. USDA는 2015-2020 년 미국식이 가이드 라인에 유용한 식품 계획 템플릿을 제공합니다. 이 계획에는 살코기, 생선, 가금류, 계란, 콩 및 견과류와 같은 다양한 단백질 공급원이 포함됩니다. 야채, 과일, 통 곡물 및 저지방 또는 무 지방 유제품도 중요합니다. 콜레스테롤, 포화 지방, 트랜스 지방, 소금 및 첨가 설탕으로 음식을 최소화하십시오.
메뉴를 재미있게 유지하려면 전에 시도하지 않은 야채와 과일을 실험하십시오. 신선한 농산물은 항상 간식이지만 냉동 또는 통조림 품종 (설탕이나 소금이 첨가되지 않은)도 잘 작동합니다. 다양한 방식으로 음식을 준비하고 건강에 좋은 장식과 반주를 사용하면 식사 재즈를 도울 수 있습니다.
신체 활동을 강화하십시오
잔디를 깎거나 집을 잘 청소하거나 정원을 제거 할 때 신체 활동 포인트가 쌓입니다. 보다 체계적인 운동을하려면 랩 수영, 저 충격 에어로빅, 요가 또는 활발한 일일 걷기를 고려하십시오. 활기 넘치는 "가져 오기"게임에 참여하거나 플라잉 디스크 기술을 연습하십시오. 항상 몸의 능력을 존중하고 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 지침으로 매주 150 분의 적당한 신체 활동을 퍼뜨 리거나 매주 75 분의 격렬한 운동을하십시오.
6 개월 체중 감량 기대
다양한 종류의 건강한 음식 계획을 따르고 신체 활동 목표를 달성한다고 가정 해 봅시다. 6 개월의 체중 감량 프로그램에서 몇 파운드가 떨어질지를 자연스럽게 알고 싶을 것입니다. NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute)는 보편적 인 체중 감량 지침을 제공합니다.
NHLBI는 6 개월 동안 10 %의 체중 감소를 예상하는 것이 현실적이라고 말합니다. 체중이 크게 들리지는 않지만 여분의 수하물을 떨어 뜨리면 비만 관련 위험 요인의 크기가 줄어 듭니다.
현실적인 체중 감량을 목표로
NHLBI는 파운드를 빨리 깎고 싶은 것이 당연하지만, 1 ~ 2 파운드의 주간 체중 감량을 목표로하는 것이 좋습니다. 이 목표를 달성하려면 매일 섭취하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 많이 태우십시오. 음식 계획 (가끔 간식 포함)을 고수하고 매일 활동을 유지하면 6 개월 동안 30 파운드를 잃을 수 있습니다.
