여성을위한 최고의 운동 보조제

차례:

Anonim

올바르게 먹는다면 식단에 운동 보조제를 첨가 할 필요가 없습니다. 그러나 규칙적으로 운동을하는 여성은 저칼로리 식단을 따르고 약간의 추가 도움을받을 수도 있습니다. 그러나 모든 보충제가 훌륭한 선택은 아닙니다. 자신에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움이되도록 의사와 상담하십시오.

종합 비타민 복용

하루에 1, 600 칼로리 미만을 섭취하거나 임신 중이거나 채식 또는 완전 채식을하고 운동을하는 경우 종합 비타민을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A, C, D, E, B-6, B-12, 티아민, 리보플라빈, 엽산, 니아신, 구리, 아연 및 철의 일일 가치의 100 %를 제공하는 종합 비타민을 찾으십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 철분은 여성에게 특히 중요하며, 운동 요구 사항을 충족 시키면 운동 능력이 향상 될 수 있습니다.

다량의 영양소를 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로 이러한 유형의 보충제는 피해야합니다. 예를 들어, 비타민 B-6을 과도하게 섭취하면 신경 손상을 일으킬 수 있지만 너무 많은 베타 카로틴은 폐암과 관련이 있습니다. 일일 가치가 100 % 이상인 보충제는 복용하지 마십시오.

스포츠 음료

운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 충분한 수분 공급이 필요합니다. 한 시간 이상 운동을하고 지나치게 땀을 흘리면 수화를 위해 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 음료는 체액 손실을 대체하고 전해질 균형을 촉진 할뿐만 아니라 탄수화물 함량도 에너지 저장을 보충합니다. 스포츠 음료는 길고 땀이 많은 운동 후에 재수 화하는 좋은 방법이지만, 칼로리 섭취량이기도하므로 전체 섭취량을 계산해야합니다.

단백질 보충제

당신의 목표는 크게하지 않을 수도 있지만 운동을 할 때 근육을 강화하고 긴장시키고 싶을 수도 있습니다. 운동 후 단백질과 탄수화물을 섭취하여 근육 형성을 촉진하고 에너지 매장을 보충하십시오. 단백질 파우더는 필요하지 않지만 운동 후 근육을 촉진시키는 데 필요한 단백질을 얻는 편리한 방법으로 작용할 수 있습니다. 파우더를 스포츠 음료와 혼합하거나 스무디에 추가 할 수 있습니다.

성능 향상 보충제

운동을 할 때 운동 능력을 향상 시키거나 체중 감량을 촉진하기 위해 시판되는 보충제를 시도하고 싶을 수도 있습니다. 미국 영양 및 영양학 아카데미 (American Academy of Nutrition and Dietetics)는 이러한 유형의 보충제 섭취를 피할 것을 제안합니다. AND는 보충제 산업이 잘 규제되어 있지 않으며 이러한 유형의 운동 보조제는 효과가 없거나 안전하지 않을 수 있다고 말합니다. 당신의 목표가 건강, 체중 감량 또는 근력이든, 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 그러한 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.

여성을위한 최고의 운동 보조제