목과 어깨 근육은 많은 긴장을 옮길 수 있습니다. 이 긴장은 많은 사람들에게 만성적 인 문제이며, 영향을받는 지역에서 불편 함과 움직임이 제한됩니다. 특정 행동은 목과 어깨의 긴장을 줄이고 잠재적 인 원인을 제거 할 수 있습니다. 열, 스트레칭, 스트레스 관리 기술, 자세 및 인체 공학적 훈련은 목과 어깨 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 의학적 중재가 필요할 수 있습니다.
열과 스트레칭
단단한 근육에 가해지는 열은이 지역으로의 혈류를 증가시켜 이완을 촉진합니다. 열은 온수 샤워, 난방 패드, 전자 레인지 용 열팩 또는 온수 병과 같은 다양한 방식으로 적용될 수 있습니다. 일반적으로 열은 한 번에 15 ~ 20 분 동안 가해 져야합니다. 열에 이어 부드럽게 스트레칭하면 목과 어깨 근육의 긴장이 일시적으로 줄어 듭니다. 일반적으로 이러한 근육은 머리를 옆으로 기울여서 귀를 긴장된 근육 맞은 편의 어깨쪽으로 가져옵니다. 스트레칭은 보통 20 ~ 30 초 동안 유지되며 2 ~ 3 회 반복됩니다. 스트레칭은 하루 종일 여러 번 수행됩니다. 근육 긴장을 줄이기 위해 특정 스트레칭에 대해서는 의료 전문가에게 문의하십시오.
자세와 인체 공학
많은 사람들이 하루 중 많은 시간을 컴퓨터 앞에 앉아 책상 위로 구부립니다. 이 위치는 목과 어깨 근육 긴장의 위험을 증가시킵니다. 신체의 긴장을 최소화하기 위해 신체와 장비를 정렬하여 올바른 자세와 인체 공학이이 부위의 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 워크 스테이션과 가정용 컴퓨터 영역은 다양하지만 일반적인 원리를 적용하여 자세와 인체 공학을 향상시킬 수 있습니다. 허리 또는 요추 지지대 뒤에 놓인 작은 롤 타월로 똑바로 앉을 수 있습니다. 컴퓨터 화면은 눈높이 바로 아래에 똑바로 정렬되어야합니다. 어깨는 이완되어야한다. 근육 장력이 증가하므로 앞으로 h 지 마십시오. 팔꿈치를 약 90 도로 구부린 상태에서 키보드를 입력 할 때 손목이지면에 닿지 않고 똑바로 유지 될 수있는 높이에 있어야합니다. 발을 바닥이나 발판에 평평하게 놓고 엉덩이와 무릎을 약 90 도로 구부려 야합니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 목과 어깨 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 2012 년 10 월 저널 "Physical Therapy"에 발표 된 연구에 따르면 정신 과세 과제는 어깨 위쪽과 목 뒤를 따라 움직이는 사다리꼴 근육의 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 감소 기술은 이러한 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 기술에는 심호흡, 안내 이미지, 조용한 음악 듣기 또는 잠시 휴식을 취하여 정신과 근육이 긴장을 풀 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술은 개인마다 다릅니다. 여러 가지 방법으로 실험하여 자신에게 가장 적합한 기술을 결정하십시오. 심리학 자나 카운슬러가 추가 스트레스 관리 교육을 제공 할 수 있습니다.
의료 개입
목과 어깨 근육 긴장은 통증이나 이동성 제한으로 인해 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 물리 치료사는 초음파, 전기 자극, 건조한 니들 링, 딥 티슈 마사지 및 다양한 운동 운동과 같은 추가 개입을 제공하여 이러한 긴장을 줄일 수 있습니다. 치료사는 또한 긴장의 근본 원인을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심한 경우 의사는 진통제를 근육에 직접 주사 할 수 있습니다.
주의 사항
목과 어깨의 긴장이 개선되지 않거나 일상 활동을 방해하거나 갑자기 악화 될 경우 의사와 상담하십시오. 팔이나 손에 마비, 따끔 거림 또는 약점이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.
