댄서들은 일상적인 노력의 결과로 꽉 조여진 복부 근육을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 댄서들은 놀라운 중간 섹션으로 태어나지 않았습니다. 그들은 운동과 많은 훈련으로 복근을 조각했습니다. 댄서는 신체의 모든 주요 근육을 포함하는 움직임을 일관되게 수행하여 배를 단단히 유지합니다. 안정성과 인터벌 트레이닝은 건강한 다이어트와 미드 섹션을위한 목표 트레이닝과 같이 자신 만의 슬림 한 허리 라인을 얻는 데 도움이됩니다.
1 단계
자주 먹습니다. 댄스 영양 센터 (Center for Dance Nutrition)는 신체에 연료를 공급하지 않고 오랜 시간 동안 운동하면 근육량의 손실과 체지방률의 증가를 초래할 수 있으므로, 마른 몸을 유지하기 위해 하루에 몇 가지 작은 식사를하는 것이 중요합니다. 통 곡물, 살코기, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 견과류를 섭취하여 몸을 가장 잘 지탱하십시오.
2 단계
곡예 훈련. 파워 워킹, 언덕 오르기, 자전거 타기, 조깅, 수영 및 모의 계단 오르기와 같은 활동으로 땀을 흘리십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 유산소 운동 중 운동을 완료하는 동안 강도를 변화시켜 에너지 소비를 최적화 할 것을 제안합니다.
3 단계
핵심을 안정 시키십시오. 댄서들은 종종 몸의 나머지 부분을 안정시키기 위해 핵심을 요구하는 균형을 요구하는 자세를 취합니다. 한쪽 다리에 서서 운동에 안정성 훈련을 추가하면 움직임이 더욱 어려워집니다. 이두근 컬, 오버 헤드 프레스, 심지어 스쿼트와 같이 일반적으로 수행하는 모든 운동은 불안정한 표면에서 수행되어 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
4 단계
주기적으로 훈련하십시오. 무용수는 종종 고강도 운동을하고 연습 및 연주 중에 회복 기간을 따릅니다. 1 분 동안 최대 강도로 운동 한 다음 2 분 동안 적당한 속도로 운동함으로써 모든 종류의 유산소 운동으로 인터벌 훈련을 할 수 있습니다.
5 단계
복부 운동으로 특히 중앙부에서 운동하여 복부 근육을 강화하십시오. 댄서들은 모든 핵심 근육을 사용하여 그들이 일하고 조각되도록합니다. 자전거 트위스트, 리버스 크런치, 전통적인 크런치 및 판자 고정 장치로 4 분 동안 각 운동을 1 분 동안 수행하십시오. 이 회로는 코어의 모든 주요 근육을 대상으로합니다.
