근력 운동은 근육 성장을 촉진하고 체격을 조각합니다. 수십 개의 웨이트 리프트가 있습니다. 일부는 특정 근육을 대상으로하는 반면 다른 일부는 전체 근육 그룹을 한 번에 작동합니다. 다양한 옵션이 주어지면 적절한 역도 기술을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 대부분의 리프터에게는 신체의 모든 영역을 대상으로하는 다양한 리프트가 최상의 결과를 얻습니다.
강도 훈련 혜택
근력 운동은 모든 연령대의 남녀에게 유익한 신체 활동입니다. 역도의 가장 분명한 이점은 더 강하고 적은 근육을 만드는 것입니다. 근력 운동은 또한 뼈의 강도를 높이고 체중 감소를 촉진하며 주의력을 향상 시키며 부상 위험을 낮 춥니 다. 여러 신체 그룹을 대상으로하는 리프트를 선택하면 전체 근육량이 증가하고 신체가 더 얇게 보입니다.
근력 운동의 종류
역도의 두 가지 주요 등급이 있습니다: 복합 운동과 격리 운동. 복합 운동은 두 개 이상의 관절에서 움직임을 요구함으로써 여러 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 예를 들어, 스쿼트는 대퇴사 두근, 햄스트링, 송아지, 둔근, 허리, 사다리꼴 및 복부 코어를 작동시키기 때문에 복합 운동입니다. 한편, 격리 운동은 한 관절에서만 움직임을 요구함으로써 하나의 근육 그룹만을 목표로합니다. 다리 확장은 대퇴사 두근 만 작동하기 때문에 격리 운동입니다.
운동 유형 선택
웨이트 트레이닝 어드바이스 (Weight Training Advice)는 최대 피트니스 결과를 위해 복합 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 여러 근육 그룹에 작용하는 운동은 근육의 크기와 전반적인 힘을 빠르게 증가시킵니다. 여러 근육 그룹을 동시에 사용하면 단일 근육을 과도하게 사용하지 못하게되어 부상 위험이 줄어 듭니다. 복합 운동은 결과를보기 위해 꾸준히 힘을 키워야하는 역도 초보자에게 특히 중요합니다. 복합 운동은 전신 운동을 제공하지만 격리 운동도 도움이됩니다. 특정 근육을 조각하고 조율하거나 근육 그룹 간의 불균형을 해결하기 위해 격리 운동으로 운동을 보충하십시오.
고려 사항
스쿼트, 벤치 프레스, 폐, 데 드리프트, 푸쉬 업, 풀업 또는 숄더 프레스와 같은 일련의 복합 운동으로 운동을 시작하십시오. 이 운동은 운동의 핵심을 형성해야하며 그 운동에서 훈련하는 신체의 일부에서 작동해야합니다. 예를 들어, 상체에 집중하고 있다면 벤치 프레스와 팔 굽혀 펴기를 선택하십시오. 하체 운동을하려면 폐를 선택하십시오. 복합 운동을 마친 후 격리 운동을 수행하여 특정 근육을 목표로하십시오. 이두박근, 삼두근 연장, 다리 연장, 종아리 융기, 측면 융기 또는 햄스트링 컬이 격리 운동의 예입니다. Muscle Prodigy에 따르면이 리프트를 마지막으로 수행하면 근육이 완전히 피로 해지고 근육 성장이 촉진됩니다.
오해
역도는 근육량을 만드는 훌륭한 방법이지만 유산소 운동을 대체 할 수는 없습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 스텝 에어로빅과 같은 유산소 활동은 심혈관 활동을 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다. 역도는 근육 크기를 증가 시키지만 유산소 운동만큼 효과적으로 지방 수치를 낮추지는 않습니다. 근력 운동과 심혈관 활동의 조합은 신체가 지방에서 파운드를 흘리고 근육을 키우도록 도와줍니다.
