체중 스쿼트라고도하는 에어 스쿼트는 하체 작업을위한 필수 초보자 이동입니다. 그러나 강도를 높이려면 에어 스쿼트가 너무 기본적 일 수 있습니다. 즉, 물건을 바꾸고 무게로 규칙적인 스쿼트를 시작해야합니다. 이것은 훈련에서 에어 스쿼트가 중복되는 것을 의미하는 것이 아니라, 조금 더 도전적인 방법을 찾아야한다는 것을 의미합니다.
기술 익히기
에어 스쿼트의 경우, 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎과 발가락이 똑바로 향하도록하십시오. 의자에 앉는 것과 같은 방식으로 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지거나 등을 둥글게하지 않고 최대한 낮게 갔다가 다시 밀어 올리십시오. (참고 1) 가중 스쿼트는 정확히 같은 방식으로 수행됩니다. 등을 가로 질러 바벨을 잡고 옆구리에 무게를두면됩니다. (참조 2 & 3)
학습 곡선
걷기 전에 달리지 마십시오. 웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 에어 스쿼트는 올바른 스쿼팅 기술을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 형태 문제가있는 것처럼 웨이트를 추가하기 전에 수정하는 것이 좋습니다. The Training Box의 Colin Struckert 코치에 따르면 에어 스쿼트를 수행 할 때 발생하는 일반적인 오류는 어깨를 앞으로 내리고 허리를 둥글게하고 충분히 낮아지지 않는 것입니다. (참조 4)
힘과 힘
다리의 힘과 힘을 키우기 위해 스쿼트를 이길 수는 없습니다. 바벨 스쿼트는 모든 역도 또는 올림픽 역도 프로그램에서 필수적인 운동입니다. 스쿼트 운동을 더 강하게하면 더 빨리 달리고 더 높이 뛰어 올라 이동성을 높이고 관절 통증을 줄이며 운동 능력을 향상시켜 코어를 강화할 수 있다고 찰스 폴리 퀸 코치는 말합니다. (참고 5)
최종 결정
에어 스쿼트와 가중 스쿼트는 모두 장단점이 있습니다. 에어 스쿼트는 장비없이 집에서 훈련을하면서 다리를 만들고자하는 경우 필수입니다. 반복 횟수를 늘리고 템포를 낮추거나 늦추고 천천히 수행하여 더 어렵게 만들 수 있습니다. 더 강해지려면 체중을 늘리는 것이 필수적입니다. 무거운 무게의 형태로 점진적인 과부하가 필요하므로 체육관을 치고 바벨이나 덤벨을 잡고 마을로 가십시오.
