몸통에 약간의 쓰레기를 가지고 다니면 옷에 잘 맞는 옷을 찾기가 어려울 수 있습니다. 지방 문제에 대한 해결책은 운동량을 늘리고 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 달리기와 같은 운동은 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 칼로리가 높으면 효과적이며 장비가 부족하여 하루에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
엉덩이를 줄이기 위해 전반적인 지방 연소
엉덩이 또는 몸 전체의 지방 손실은 화상보다 적은 칼로리를 소비하여 칼로리 부족을 설정하는 데 달려 있습니다. 달리기의 빠른 칼로리 화상은 체중을 줄이기 위해 지방을 태우고 싶다면 운동 요법에 추가하는 이상적인 운동입니다. 달리기는 당신의 glutes를 사용하지만, 이 운동은 특별히 엉덩이 지방을 태우지는 않습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 선택적으로 활동하는 활동은 없습니다. 대신, 칼로리 부족을 유지하면 엉덩이와 몸 전체에서 지방을 태울 수 있습니다.
규칙적인 우선 순위를 정하십시오
과도한 엉덩이 지방을 잃는 데 도움이되는 운동을 원한다면 매주 달리기에 충분한 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 러닝은 활발한 운동 형태이며 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 매주 최소 75 분 동안 활발한 운동을해야한다고 조언합니다. 그러나 지방 손실이 목표라면이 지침을 150 분으로 두 배로 늘리십시오. 이 기간 동안 달리기를 할 수 없다면, 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 300 분 동안 겨냥하십시오.
번개처럼 빠른 칼로리 화상
실외에서 달리 든 체육관에서 러닝 머신을 사용하든 운동을하면 운동마다 수백 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 165 파운드의 사람이 5mph로 달리는 45 분 동안 475 칼로리, 6mph로 달리는 45 분 동안 564 칼로리, 7mph로 달리는 45 분 동안 646 칼로리를 태운다. 이 운동은 체중을 줄이기 위해 칼로리를 태울 수있는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 이에 비해 165 파운드의 사람은 45km 거리에서 4 마일로 290 칼로리 만 연소합니다.
엉덩이 유지
많은 사람들이 체지방을 태우기 위해 달리기와 같은 유산소 운동을 사용합니다. 그러나 달리기를 좋아하지만 엉덩이의 둥근 모양을 잃고 싶지 않은 경우 여러 가지 강도 훈련을 통해 둔부를 개발할 수 있습니다. glutes를 개발하는 웨이트 트레이닝 운동에는 barbell deadlift, barbell squat 및 barbell lunge이 포함됩니다. 일주일에 두 번 이상 근력 운동을 할 수 있지만 항상 각 근육 그룹에 고르게 운동해야합니다.
