지금까지 뼈뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 살인자 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 알고있을 것입니다. 그러나 특정 보조 인자 영양소가 부족한 경우 햇빛이나 보충제 등 비타민 D가 제대로 활용되지 않을 수 있습니다. 이러한 보조 인자 중 가장 중요한 것은 미네랄 마그네슘입니다.
마그네슘 결핍
"영양의 저널"에보고 된 가장 최근의 국가 건강 및 영양 시험 조사에 따르면 상당수의 미국인이식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 높은 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 감소시키는 반면 많은 약물, 특히 이뇨제는 마그네슘 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 장기간 운동하면 땀과 소변을 통해 마그네슘이 손실 될 수 있습니다.
낮은 마그네슘이 비타민 D 수준에 미치는 영향
"마그네슘 연구"에서 마그네슘과 비타민 D의 상호 작용에 대한 검토에 따르면, 마그네슘 결핍은 일반적으로 활성 비타민 D 대사 산물 또는 부산물의 낮은 생산과 관련이 있습니다. 비타민 D를 대사하는 모든 효소를 활성화시키는 데 마그네슘이 필요합니다. 예를 들어, 비타민 D는 암과 당뇨병과 같은 주요 질병과 관련된 유전자를 포함하여 수백 개의 인간 유전자를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 DNA 합성, 세포의 유전 적 청사진에 필요하며 특정 유전자를 켜거나 끄는 비타민 D의 작용에도 필요합니다.
마그네슘 의존 비타민 D 저항
소아에서 심한 비타민 D 결핍은 뼈를 부드럽게하고 약화시키는 구루병을 초래합니다. "Lancet"에서보고 된 사례에서 구루병이있는 두 명의 어린이는 6 주 후에도 아무런 개선없이 10 일 동안 6 백만 IU의 비타민 D를 대량으로 투여 받았다. 혈청 수준이 낮기 때문에 마그네슘으로 치료하면 구루병이 즉시 사라졌습니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 다른 사례 연구에서, 비타민 D 치료는 5 명의 환자에서 저 혈량 칼슘을 해결하지 못했습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적입니다. 환자들은 낮은 수준으로 인해 마그네슘을 투여 받았으며, 결과적으로 칼슘 수준이 빠르게 정상으로 돌아 왔습니다. 이 연구의 저자에 따르면, 마그네슘은 비타민 D가있는 상태에서 뼈에서 칼슘의 방출을 촉진 할 수 있습니다.
충분한 마그네슘 얻기
마그네슘의 최고의 음식 공급원에는 견과류, 짙은 녹색 채소, 콩류, 곡물 및 생선이 포함됩니다. 그러나 요리, 가공 및 토양 고갈로 인한 손실 때문에 마그네슘 보충제는 충분한 섭취를 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘없이 칼슘 보충제를 복용하는 경우 특히 중요합니다. 마그네슘의 권장 일일 수당은 남성의 경우 420mg / 일, 여성의 경우 320mg / 일입니다.
