일주일에 여러 번 무거운 짐으로 훈련하는 보디 빌더는 몸에 많은 스트레스를줍니다. 때때로 이러한 유형의 일상 생활에서 발생하는 한 가지 우려는 보디 빌딩이 혈압에 어떻게 영향을 미치는지, 특히 역도 및 고혈압에 대한 질문이있는 경우입니다.
역도 및 고혈압
역도처럼 유익한 것이 건강 상태를 악화시킬 수 있다는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 고혈압 인 경우 운동 강도를 높이기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다. 역도와 고혈압에 관해서는 알아야 할 것이 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면, 통제되지 않은 혈압이 180/110 밀리미터의 수은 (mm Hg)보다 높은 경우, 무게를 들지 말아야합니다. 저항 운동이 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 그리고 당신이 얼마나 많은 무게를 들어 올리 느냐에 따라, 이 증가는 혈압에 위험한 스파이크를 일으킬 정도로 극적 일 수 있습니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 5 가지 범주의 혈압을 지정합니다.
- 정상적인 혈압은 120/80 mm Hg 이하입니다.
- 혈압 상승은 120 ~ 129/80 ~ 89 mm Hg입니다.
- 1 단계 고혈압은 130 ~ 139/80 ~ 89 mm Hg의 수치입니다.
- 2 단계 고혈압은 140/90 mm Hg보다 큰 수치입니다.
- 고혈압 위기는 180/120 mm Hg 이상입니다.
고혈압에 대한 이러한 지침과 Mayo Clinic의 권고에 따라, 2 단계 혈압이 높거나 고혈압 위기 범주에있는 사람은 웨이트 룸으로 향하기 전에 의사에게 내성 훈련 지침 및 고혈압에 대해 상담해야합니다.
고혈압에 대한 저항 훈련 지침
운동이 마음에 좋다는 것을 부인할 수는 없습니다. 또한 고혈압, 대사 증후군, 우울증 및 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이됩니다.
또한 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 고혈압 환자는 규칙적인 유산소 운동을하면 혈압이 5 ~ 7mm Hg 감소 할 수 있습니다. 또한 역학적 저항 운동은 유산소 운동과 유사하게 혈압을 낮출 수 있다고 지적합니다. 5 ~ 7mmHg의 드롭은 그리 많지 않지만 심혈관 질환의 위험이 20 ~ 30 % 줄어든다는 점도 지적합니다.
혈압의 감소 (따라서 심혈관 질환의 위험 감소)는 훌륭한 소식이지만, 여전히 보디 빌딩과 혈압에 대한 우려가있을 수 있습니다. 다행히도 운동의 건강상의 이점을 극대화하고 혈압을 안전한 범위로 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 자신의 필요에 맞는 루틴을 설계하는 것 외에도 항상 적절한 형태로 운동을 수행해야합니다. 양식이 손상되면 부상을 입을 수 있으며 결과적으로 혈압이 상승 할 수 있습니다.
- 이 같은 선을 따라 Mayo Clinic은 더 가벼운 웨이트 리프팅을 제안합니다. 이것은 보디 빌딩 프로그램이 권장하는 것과 반대 일 수 있지만, 체중이 클수록 더 많은 긴장이 필요하며, 이는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
- 마지막으로, 움직일 때 숨을 멈추지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 강렬한 신체 활동 중에는 운동을 처리하는 일반적인 반응이 숨을 참는 것입니다. 불행히도 이로 인해 혈압이 급상승 할 수 있습니다.
