다낭성 난소 증후군을 가진 대부분의 여성들은 체중에 문제가 있습니다. PCOS가 정확히 알려지지 않았지만 가능한 원인은 남성 호르몬과 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린의 과잉 생산을 포함합니다. 보스턴 여성 병원 (Boston Children 's Hospital for Young Women 's Health)에 따르면 PCOS를 앓고있는 사람들에게는 다른 유형의 운동보다 나은 운동이 없으며, 체중 감량을 시도하는 사람과 마찬가지로 모든 유형의 활동이 도움이 될 것입니다.
인슐린과 체중 증가
많은 PCOS 환자들은 신체가이 호르몬을 효율적으로 사용할 수없는 상태 인 인슐린 저항성을 가지고 있습니다. 이것은 신체가 일을 끝내기 위해 더 많은 것을 생산하게합니다. 인슐린이 많을수록 필요하지 않더라도 더 많은 설탕이 세포로 이동합니다. 결과적으로, 신체는 일반적으로 소변에서 배설 될 때 과도한 설탕을 지방으로 변환합니다. 운동은 과도한 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 특히 식사 후에 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
유산소 운동
유산소 운동의 모든 유형은 최소한 적당한 속도로 오랫동안 운동을하면 체중 감량에 도움이됩니다. 청녀 건강 센터 (Center for Young Women 's Health)는 일주일에 5 일 이상 최대 60 분의 유산소 운동을 권장합니다. 특정 활동은 분명히 다른 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우고 노력을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 특정 유형의 운동과 160-lb의 시간당 소비되는 칼로리에 관한 다음 정보를 제공합니다. 사람. 2 마일을 걷는다면 187 칼로리를 연소시키는 반면, 3.5 마일의 속도는 277 번을 태울 것입니다. 계단 등반 기계를 사용하는 동안 수영 바퀴는 511을 태울 것입니다. 충격 에어로빅은 511을 태울 것입니다.
체력 훈련
근력 운동을 체중 감량 보조제로 보지 않고 몸을 토닝하고 강화하는 것과 연관시킬 수 있지만 실제로는 체중 감량을위한 최고의 도구 중 하나입니다. 하루 종일 소비하는 칼로리의 대부분은 신체와 소화 기능과 같은 기능을 지원하는 데 사용됩니다. 근육과 같은 매우 활동적인 조직은 지방보다 더 많은 연료를 필요로합니다. 즉, 근육이 많을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 Deborah L. Mullen은 매일 1 파운드의 근육 화상이 35 칼로리라고 말합니다. 이것은 많이 들리지 않을 수도 있지만, 근육이 몇 파운드 인 경우 매일 수백 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 더 근육질. Mullen은 일주일에 2 ~ 3 회 정도 약 30 분 동안 근력 운동을 권장합니다. 예를 들어 프리 웨이트를 사용하고 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 폐를하는 것이 포함됩니다.
인터벌 트레이닝
뚱뚱한 손실과 관련하여 운동 요법에 인터벌 트레이닝을 추가하면 뚱뚱한 손실을 최대화하면서 운동 시간을 줄일 수 있습니다. 고강도 운동을 추가하면 유산소 운동을 덜 할 수 있지만 심혈관 건강을 개선하고 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 등 다른 이점을 위해 운동을 포함시켜야합니다. 인터벌 트레이닝은 짧고 강렬한 활동이 뒤이어 스프린트를하는 등의 임팩트가 적은 운동이 뒤 따릅니다. 뉴 사우스 웨일즈 대학교 (New South Wales University)의 연구원들은 2007 년에 45 명의 과체중 여성을 대상으로 연구를 실시했는데, 이 운동은 일정한 심혈관 운동과 비교했을 때 간격 운동이 지방 손실의 3 배에 달하는 것으로 나타났습니다. 15 주 동안 인터벌 그룹은 주당 3 회 20 분의 자전거 타기를했습니다. 8 초의 하드 페달링과 12 초의 라이트 페달링간에 전환했습니다. 꾸준한 운동 그룹은 40 분 동안 40 분간 연속 페이스 라이딩을했습니다. Steven Boutcher 연구원은 인터벌 트레이닝이 신체가 지방을 더 많이 태우게하는 화학 물질의 생산을 증가시키는 것으로 보인다고 설명했다.
