가정식 식사의 칼로리 수를 추적하면식이 요법을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사가 하나 또는 두 개의 항목으로 구성되어 있는지 또는 여러 재료로 구성된 여러 요리로 구성되어 있든, 섭취 한 모든 재료의 칼로리는 일일 총 칼로리 수에 포함됩니다. 사전 포장 된 식품을 사용하여 식사를 준비한 경우 식품 라벨에서 1 인분 당 칼로리 수에 대한 보고서를 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 사용 된 모든 성분의 이름과 양을 알고 칼로리 표를 참조해야합니다.
1 단계
식품 포장 라벨 뒷면에서 레시피에서 각 성분의 1 인당 칼로리 수를 확인하거나 각 단일 성분에서 1 인당 칼로리 수에 대한 칼로리 표를 확인하십시오.
2 단계
해당 컵 또는 온스에서 각 식품 성분의 양을 측정하십시오. 해당 성분에 사용되는 각 서빙 크기에는 지정된 수의 칼로리가 포함됩니다. 서빙 크기 부분을 반으로 사용하는 경우 해당 성분의 서빙 크기 칼로리의 절반을 나열하십시오. 이중 섭취량은 총 칼로리에 추가 된 칼로리 수를 두 배로 늘립니다.
3 단계
식사 준비 전 또는 준비하는 동안 각 음식 항목의 칼로리 수를 세로 목록으로 작성하십시오.
4 단계
각 그림 뒤의 더하기 부호를 눌러 각 항목의 칼로리 수를 계산기에 입력하십시오.
5 단계
마지막 성분의 최종 칼로리가 계산기에 입력 된 후 등호를 눌러 가정식 식사의 총 칼로리 수를 얻습니다.
필요한 것
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식사 재료
칼로리 표
계량컵
음식 규모
펜 / 연필 및 용지 (선택 사항)
계산자
팁
재료가 3 개 이하인 식사의 경우 칼로리 수를 기록하고 계산기를 사용하여 총량을 계산할 필요가 없습니다. 머리에서 정확하게 계산할 수 있습니다.
요리 방법은 요리 여부와 방법에 따라 칼로리 차트의 항목에 포함 된 음식 칼로리 수에 차이를 만들 수 있습니다.
하루에 소비 된 총 칼로리 수를 파악하려면 간식, 음료 및 식사 전후에 소비 된 모든 음식을 포함하여 모든 식사에 대한 총 칼로리 수를 합산하십시오.
물과 대부분의 향신료에는 칼로리가 없습니다.
