섬유는 건강과 웰빙의 유행어가되었으며, 정당한 이유가 있습니다. 그것은 실제로 몸에 좋은 일을 할 수 있습니다. 영양소는 소화 시스템을 건강하게 유지시킬 수 있으며 심장 건강과 당뇨병 예방에도 똑같이 중요합니다. 또한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
가능할 때마다 전체 식품에서 영양분을 섭취해야하지만 보충제에서 여분의 섬유질을 섭취하면 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섬유 보충제는 체중 감량 보조제가 아니며 체중 감량을위한 완하제 효과를 유도하는 데 사용해서는 안됩니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 여성이 하루에 25 그램의 섬유를 섭취하고 남성은 38을 섭취 할 것을 권장합니다.
섬유 란?
식이 섬유, 일명 거칠기 또는 벌크는 식물 기반 영양소입니다. 우리가 먹는 섬유질의 대부분은 탄수화물의 형태로 제공되므로 탄수화물을 싫어하고 있다면 섬유에 대한 사랑을 보여줄 때입니다. 우리 몸에 섬유를 유익하게 만드는 것은 우리가 소화하지 않는다는 것입니다. (이상하게 들릴지 모르지만 이것은 실제로 좋은 것입니다!)
섬유질은 두 가지 범주로 분류되며 모두 건강에 중요합니다.
- 수용성 섬유 는 소리와 같습니다: 물에 녹거나 분해 될 수 있습니다. 이 유형의 섬유는 소화 중에 물을 흡수하고 충만하게 느끼도록 도와줍니다. 수용성 섬유질은 또한 LDL ("나쁜") 콜레스테롤을 몸에서 빼내는 데 도움이되기 때문에 심장 건강에 필수적입니다.
- 불용성식이 섬유 는 체내에서 분해되지 않습니다. 들어가는 것과 동일합니다. 대장에서 수분을 흡수하고 대변에 부피가 크고 쉬운 통로를 제공하여 건강한 소화를 지원하고 건강을 유지시켜줍니다..
모든 식물성 식품과 식물성 식품에만 섬유질이 함유되어 있기 때문에 식물을 섭취하는 경우 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 식물성 식품에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 혼합되어 있으므로 따로 먹거나 어떤 종류의 섬유를 섭취하는지는 중요하지 않습니다. 오히려 목표는식이 요법에서 권장되는 총량을 얻는 것입니다.
섬유가 체중 감소에 도움이되는 방법
식물성 식품 (과일 및 채소)을 늘려 몇 파운드를 잃었다면 섬유질이 그 이유 중 하나입니다. 식생활의 섬유질이 증가함에 따라 2018 년 4 월에 먹는 행동 에 발표 된 연구에 따르면 아프리카 계 미국인 여성의 체질량 지수 (BMI)는 6 개월에 걸쳐 크게 감소했습니다.
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대부분의 연구에서 식품으로 인한 섬유의 영향을 평가 했으므로 동일한 이점이 반드시 섬유 보충제에 기인한다고 할 수는 없습니다. 또한 보충제에서 섬유질을 섭취한다는 것은 Mayo Clinic에 따라 섬유질이 풍부한 음식이 제공하는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 빠져 있다는 것을 의미합니다.
그러나 글루텐 과민증과 같은 특정식이 제한이 있거나 충분한 식물성 식품을식이 요법에 포함시키기가 어려운 사람들은 섬유 보충제를 활용할 수 있습니다.
경고
섬유 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 체중 감량 계획에 보충제를 포함시키기 전에 의사 나 약사와상의하십시오.
섬유 보충제에서 찾아야 할 것
Mayo Clinic에 따르면 섬유 보충제를 고려할 때 알아야 할 첫 번째 사실은식이 섬유의 양을 한 번에 급격히 증가시키지 않아야한다는 것입니다. 왜냐하면 Mayo Clinic에 따르면 팽창과 가스가 발생할 수 있기 때문입니다. 보충제가 필요하다고 느끼거나 의료 제공자가 보충제를 추천 한 경우 느리게 시작하고 물 섭취량을 늘려 소화 장애를 완화하십시오.
섬유 종류
밀기울 (불용성), 이눌린 (가용성), psyllium (가용성) 및 베타-글루칸 (가용성)과 같은 여러 가지 섬유 원이 있습니다. 특정 건강 상태 및 목표에 가장 적합한 유형을 결정하려면 의사와 대화하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 크론 병 또는 대장염과 같은 염증성 질환이있는 사람의 경우 잘못된 보충제를 선택하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 또한 일부 섬유질 보충제는 밀에서 공급되므로 체강 질병이 있거나 글루텐이없는식이 요법을 해야하는 사람들은주의해야합니다.
설탕 추가
단맛이 좋을 때 섬유 맛이 더 좋다고 생각한다면 보충제 대신 과일에서 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 보충제는 섬유질에 설탕을 첨가하여 맛을 좋게 만듭니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성에게 하루에 6 티스푼 이상의 설탕을 추가해서는 안되며 남성은 하루에 9 티스푼 이하로 유지해야한다고 권장합니다. 일부 섬유질 보충제는 서빙 당 최대 4 티스푼의 설탕을 추가로 섭취하며, 특히 체중 감량을 목표로하는 경우 식단에 추가 설탕이 필요하지 않습니다.
최고의 섬유 보충제
최고 종합
1 섬유에서 메타 뮤실 4
이 분말 보충제는 주로 수용성 섬유 인 psyllium으로 만들어집니다. 2 큰 스푼은 6 그램의 섬유질과 설탕을 첨가하지 않고 인공 감미료를 제공하지 않습니다. 2017 년 4 월 미국 간호사 실무자 협회 (Journal of the American Association of Practitioners) 에 발표 된 연구에 따르면 , 실 리움 섬유는 대변 정상화 효과를 가질 수 있으며, 이는 대변을 풀고 변비 대변을 느슨하게 할 수 있음을 의미합니다.
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최고의 츄어블
Naturemade 성인 섬유 구미
Naturemade는 USP 인증 마크가 포함 된 많은 제품으로 고품질 보충제를 생산하는 것으로 잘 알려진 회사로, 라벨의 상태를 확인합니다. 현재 시장에는 USP 씰이 포함 된 섬유 보충제가 없으므로 신뢰할 수있는 회사와 함께가는 것이 가장 좋습니다.
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예산 상 최고
업 & 업 섬유 요법 보충
각 유형의 섬유 보충제는 일반적으로 상점 브랜드에서 구할 수 있으며 가격에 관심이있는 경우 일반적으로 좋은 옵션입니다. 이름 브랜드와 상점 브랜드 제품을 뒤집어 레이블을 비교하여 모든 것이 동일한 지 확인하십시오. 그렇다면 상점 브랜드는 일반적으로 덜 비쌉니다.
Target 's Up & Up 브랜드 라인의이 섬유 보충제는 약 절반의 비용으로 Metamucil과 비교할 수 있습니다.
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최고의 글루텐 프리
감귤 섬유 치료
글루텐을 피해야하는 경우 글루텐 프리 섬유 보충제를 선택해야합니다. 감귤류는 식물 셀룰로오스로 만든 메틸 셀룰로오스의 섬유질이며 글루텐이 없습니다. psyllium (Metamucil)과 같은 많은 섬유 유형에는 기술적으로 글루텐이 없지만 포장에 글루텐이없는 상태가 명시 적으로 명시되어 있지 않은 경우 제조 공정에서 나오는 글루텐 흔적이 여전히 남아있을 수 있습니다.
감귤 가루는 물과 섞을 수 있으며 1 큰술 당 2 그램의 섬유질을 함유하고 있으며 이는 서빙 크기입니다. 그것은 주로 자당과 말토 덱스트린에서 스푼 당 60 칼로리를 포함합니다. 메틸 셀룰로스의 이점은이 섬유 유형이 결장에서 발효되지 않아 가스와 팽창이 적기 때문에 일반적으로 내약성이 우수하다는 것입니다.
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최고의 천연 섬유 보충제
밥의 레드 밀 밀기울
그것은 약이 아니며 모닝 커피에 섞을 수는 없지만 매일 식사에 밀기울을 첨가하는 것이 과일과 채소에서 섬유질을 얻는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 컵의 1/4은 6 그램의 불용성 섬유를 제공하여 충만하고 소화 시스템이 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 밀기울에는 설탕이 첨가되어 있지 않으며 음식으로 조리하거나 오트밀이나 스무디에 섞을 수 있습니다.
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