밤에 잠이자는 동안 뇌는 정보를 처리하고 기억력을 업데이트하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 이 현상은 수면의 빠른 안구 운동 또는 REM 단계에서 발생합니다. REM 수면은 수면 중에 60-90 분마다 발생하며 약 5 분 동안 만 지속됩니다. 수면을 계속하면 REM주기와 실제 REM주기 사이의 시간이 늘어납니다. REM은 메모리, 휴식 및 에너지 저장에 중요하므로 더 길고 더 나은 품질의 REM주기를 위해 취침 루틴을 구성하는 것이 중요합니다.
1 단계
매일 밤 따라야하는 취침 시간 계획을 짜서 몸과 마음을 침대에 준비하십시오. 첫 번째 REM주기는 잠을 자고 나서 약 90 분 후에 시작되며, 잠을 잘 준비가되지 않으면 지연 될 수 있습니다. 수면에는 책 읽기, 목욕 또는 명상과 같은 휴식을 취하는 활동이 포함되어야합니다. 잠자기 전 30 ~ 60 분 동안 비디오 화면을 피하십시오. 빛을 끈 후에도 투과 된 빛이 뇌를 활성화시킬 수 있기 때문입니다.
2 단계
야간 깨우기를 제한하도록 집과 일정을 정하십시오. 아기와 같이 밤에 깨어나는 것이 불가피하지만, 휴대폰 경보로 깨어 나면 과도한 소음이나 밝은 빛이 치료 될 수 있습니다. 야간 잠에서 깨어 나면 REM주기가 중단되어 적절한 수면의 원기를 회복시키는 효과를 얻지 못할 수 있습니다.
3 단계
숙면에 반하는 행동을 멈추십시오. 취침 전 4 시간 이내에 카페인을 마시거나 2 ~ 3 시간 이내에 식사를하면 실제로 에너지가 생성되어 잠들기가 어렵고 REM 수면주기에 영향을 줄 수 있습니다.
4 단계
여분의 시간을 자십시오. REM주기는 60 ~ 90 분마다 발생하므로 수면 시간에 60 ~ 90 분을 추가하면 현재 경험하는 것보다 적어도 하나 이상의 REM 수면주기를 확보 할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 건강한 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 정도의 수면이 필요합니다. 잠을 더 회복하고 유익하게 만들기 위해 일찍 자거나 아침에 한 시간 더 자십시오.
5 단계
낮에는 낮잠을 즐기십시오. 낮잠이 60 분에서 90 분까지 지속되는 한 짧은 시간 동안 REM 수면주기를 달성 할 수 있습니다. 수면을 은행 계좌로 상상해보십시오. 매일 밤 최적의 잠을 자지 않으면 빚을지게 될 수 있습니다. 낮에 낮잠을 자면 그 부채를 상환하여 REM 수면의 이점을 계속 누리게됩니다.
