십대의 18.4 %가 비만으로 고통 받고 있기 때문에 십대 소녀들은 과도한 체지방을 가지고있을 때 발생하는 만성 질환 및 기타 합병증을 예방하기 위해 균형 잡힌 식사를해야합니다. 적절한 영양 섭취는 십대 소녀들이 건강한 체중을 유지하면서 성장이 가속화되는시기에 잠재력을 발휘할 수있는 기회를 보장합니다.
십대의 필요
십대 소녀들의 칼로리 요구는 신체 크기, 성장률 및 활동 수준에 달려 있습니다. 11 세에서 18 세 사이의 십대 소녀들은 매일 1, 800에서 2, 400 칼로리가 필요합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인 2010은 적당히 활동적인 십대 소녀들이 하루에 2, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 적당히 활동적인 십대 소녀는 가벼운 일상적인 신체 활동 외에 시간당 3-4 마일로 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 같은 일상적인 운동을 포함하는 생활 방식을 이끌고 있습니다.
활동이 요구에 영향을 미침
앉아있는 생활 방식을 주도하는 십대 소녀는 매우 활동적인 십대보다 칼로리가 적습니다. 미국인을위한식이 지침 2010에 앉아있는 십대 소녀는 하루에 1, 800 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 활동적인 십대 소녀들은 매일 3 마일 이상을 시속 3-4 마일로 걷는 것과 같은 신체 활동을 매일받습니다. 이 십대들은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다.
거대 영양소 요구
십대 여성의 칼로리는 다양한 음식에서 나옵니다. 과일, 채소 및 곡물의 탄수화물은 총 칼로리의 45-65 %를 구성해야합니다. 육류, 가금류, 콩 및 콩류 단백질은 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 구성해야합니다. 지방은 칼로리의 20 ~ 35 %를 차지해야하며 이러한 지방은 다중 불포화 및 단일 불포화 소스에서 비롯되어야합니다.
건강한 다이어트
건강한 식단은 다른 음식 그룹에서 균형 잡힌 음식입니다. ChooseMyPlate.gov는 십대 소녀들에게 매일 7 인분의 곡물, 3 잔의 야채, 2 잔의 과일, 3 잔의 유제품 및 5 인분의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 식단은 십대 소녀에게 최적의 성장과 발달에 필요한 칼로리, 다량 영양소, 비타민 및 미네랄을 모두 제공합니다.
