체중을 늘리려면 심각한 칼로리를 섭취해야합니다. 매일 타는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 섭취하면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 이득을 얻습니다. 밀크 쉐이크는 칼로리 섭취량을 높일 수있는 쉽고 맛있는 방법입니다. 식당 및 패스트 푸드 버전은 대개 저체중에서 건강 문제를 일으킬 수있는 가공 된 설탕과 건강에 해로운 지방으로 가득합니다. 마른 것이 심장병, 높은 콜레스테롤 및 혈당 변동에 면역이되지는 않습니다. 건강한 체중 증가를 지원하기 위해 영양을 제공하는 칼로리 밀도 음식으로 나만의 쉐이크를 만드십시오.
기지 건설
체중 증가 밀크 쉐이크의 기본은 우유 또는 대두, 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 대체 우유입니다. 단백질과 칼슘을 칼로리와 함께 제공하는 인스턴트 무 지방 건조 분유를 첨가하여 설탕을 많이 첨가하지 않고 우유의 칼로리 밀도를 높입니다. 즉석 조식 음료와 체중 증가 보조제를 추가하는 것은 선택 사항이지만 설탕과 포화 지방이 첨가 된 양에주의하십시오. 이들 중 다수는 건강 목표를 지원하지 않을 수있는 가공 성분과 화학 첨가제를 포함합니다.
두껍고 부자
밀크 쉐이크를 생각하면 아이스크림이 떠오를 것입니다. 그러나 아이스크림은 고품질 음식이 아닙니다. 요거트, 냉동 과일, 특히 바나나와 망고 같은 아보카도 같은 대체 농축 제를 고려하십시오. 이 음식들은 밀크 쉐이크와 관련된 크림 같은 질감을 제공하면서 중요한 영양소를 공급합니다.
단백질과 건강한 지방
여분의 단백질은 운동 후 체중 증가 밀크 쉐이크를 적절하게 만듭니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 저지방 단백질을 섭취하면 근육 발달과 이득이 향상되고 근육을 키우면 체중이 늘어납니다. 유청 또는 콩 단백질 파우더는 밀크 쉐이크에 쉽게 혼합됩니다. 건강에 도움이되지 않는 설탕이나 성분이 첨가되지 않도록 선택한 단백질 파우더의 성분 목록을 읽으십시오. 땅콩이나 아몬드 버터는 건강에 좋은 불포화 지방의 형태로 풍미와 칼로리를 더하는 다른 고품질 단백질 공급원입니다. 아마, 치아 및 대마 종자는 또한 체중 증가 스무디에 단백질, 오메가 -3 지방 및 섬유질을 첨가합니다.
함께 모아서
체중 증가 쉐이크에 함께 넣은 맛은 개인 취향에 호소해야합니다. 떨림을 간신히 질식시킬 수 있다면, 파운드를 추가하기에 충분한 양의 쉐이크를 정기적으로 섭취하지 않을 것입니다. 맛있는 조합에는 아몬드 버터, 코코넛 워터, 냉동 망고 및 바나나, 대마 단백질, 생꿀 및 바닐라 추출물; 냉동 딸기, 통조림 파인애플, 냉동 바나나, 꿀, 레몬 주스 및 두유; 우유, 냉동 복숭아, 요구르트, 무 지방 건조 분유 및 아이스 큐브; 또는 초콜릿 단백질 파우더, 냉동 바나나, 땅콩 버터 및 커피 한 잔.
