손목과 손의 통증은 종종 손목 부상이나 같은 동작을 반복해서 반복하여 발생합니다. 진동 기계를 사용하는 건설 노동자에게 매일 컴퓨터를 사용하는 전문가로부터 모든 사람은 손과 손목 통증에 취약합니다. 손목과 손의 통증은 손목의 중심과 손으로 이어지는 중앙 신경을 수용하는 손목 터널의 부기와 압력으로 인한 것일 수 있습니다. 자주 휴식을 취하고 손목을 강화하면 통증을 줄일 수 있습니다.
1 단계
위치를 바꾸고 자주 휴식을 취하십시오. 컴퓨터에서 타이핑 할 때 손목이 같은 위치로 강요됩니다. 타이머를 설정하고 30 분마다 휴식을 취하고 악수를하고 잠시 휴식을 취한 후 다시 일을 시작하십시오. 이것은 때때로 손목 통증에 수반되는 따끔 거림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
통증이 느껴지면 손목과 손을 펴십시오. 그들은 단순히 비좁아 질 수 있습니다. 주먹으로 손을 잡고 손을 앞으로 내밀어 라. 손을 천천히 비틀고 손목을 늘릴 수 있도록 비틀어 놓습니다. 그런 다음 손을 열고 한 손의 손가락을 사용하여 다른 손의 손가락을 천천히 뒤로 당겨 손가락 힘줄을 잘 잡아 당깁니다.
3 단계
다치거나 부은 손에 얼음 주머니를 바릅니다. 붓기는 손에 힘줄과 신경에 과도한 압력을 가하여 통증과 다른 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다. 플라스틱 샌드위치 백에 얼음 조각 몇 개를 넣고 붓기에 바릅니다. 완료되면 손과 손목을 안정시키고 앞으로 붓기를 줄이기 위해 압박 붕대를 바르십시오.
4 단계
신체의 다른 근육을 운동하는 것과 같은 방법으로 손과 손목을 운동하십시오. 손과 손목이 더 강하면 남용과 같은 활동으로 인해 통증이 줄어 듭니다. 서있는 상태에서 발 아래에 저항 밴드를 감아보십시오. 한 손으로 밴드의 끝을 잡고 팽팽하게 당깁니다. 팔꿈치를 몸에서 90도 각도로 잡고 손목으로 만 잡아 당겨 밴드를 위로 확장 한 후 풀면 PhysioAdvisor.com 웹 사이트가 제안됩니다. 10의 세 세트를 완료하십시오.
5 단계
통증이있을 때 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 진통제는 통증 관리에 도움이 될뿐만 아니라 통증과 관련된 붓기와 염증을 완화시켜줍니다. 포장에있는 모든 복용 지침을 따르십시오. 손목 통증이 개선되지 않으면 의사에게 검진 및 치료 옵션을 문의하십시오.
필요한 것
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빙
압축 붕대
진통제
