상쾌한 달리기 후, 특히 체중 감량을 시도하는 경우, 실행 후 간식을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. 그러나 달리기 후에 식사하면 실제로 파운드를 깎는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리는 것은 근육 글리코겐 또는 저장된 탄수화물을 고갈시키고 근육 조직을 파괴합니다.
탄수화물과 단백질로 간식을 먹으면 글리코겐 매장을 보충하고 근육을 재건하여 다음 운동을 준비하고 일관된 운동 요법을 유지할 수 있습니다. 영양 간식은 또한 나중에 배가 고프 게하는 극심한 배고픔을 예방하여 체중 감량에 도움이됩니다.
그리스 요구르트와 과일
미국 농무부에 따르면 저지방 및 비 지방 그리스 요구르트는 전통적인 요구르트보다 단백질 함량이 높으며, 6 온스의 비 지방 요구르트에는 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 우수한 비 고기 단백질 공급원은 과일과 잘 어울리므로 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이되는 탄수화물을 제공합니다. 많은 과일에는 물이 담겨있어 달리기에 잃어버린 물을 보충 할 수 있습니다.
바나나와 아몬드 버터
우수한 탄수화물 공급원과 함께 바나나는 땀이 많고 격렬한 달리기 후에 종종 고갈되는 전해질 인 칼륨 함량이 높습니다. 아몬드 버터는 단백질과 소량의 건강한 지방을 제공하며, 둘 다 나중에 하루에 과식 할 가능성이 길고 덜 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 아몬드 버터는 칼로리 밀도가 높기 때문에 바나나 한 스푼으로 제한하십시오.
간식 마시기
후 머 스와 터키 샌드위치
영양가에 따르면 칠면조 가슴살은 3 온스 서빙에 100 칼로리와 16 그램의 단백질을 함유 한 저 칼로리 단백질 공급원입니다. 후 머스는 마요네즈에 대한 풍미있는 대안이며 소량의 건강한 지방을 함유하여 풍미를 높이고 기분이 가득합니다. 통밀 빵은 복잡한 탄수화물을 제공하여 식빵보다 혈류로 더 천천히 방출되어 오랫동안 만족할 수 있습니다. 칼로리를 유지하려면 2 ~ 3 온스의 칠면조와 얇은 후 머스가있는 샌드위치 반을 선택하십시오.
전반적인 칼로리 요구
Harvard Health Publishing에 따르면 체중 감량을 위해서는 하루 종일 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 전체 칼로리 섭취량에서 이러한 사후 간식을 고려하고 선택한 부분 크기가 전체 칼로리 요구량 및 활동 수준에 적합한 지 확인하십시오. 하루 중 다른 시간에 영양가있는 식사와 간식도 효과적인 체중 감량 계획에 필수적입니다.
