운동을 좋아하는 사람이든 운동 선수 든 보디 빌더 든 많은 피트니스 애호가가 땅콩 버터를 바르는 것은 비밀이 아닙니다. 이 크림 같은 스프레드는 특히 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 특히 설탕과 염증성 기름과 같은 제로 첨가제가없는 땅콩 버터 용기를 선택하는 경우.
그리고 대부분의 사람들은 단지 항아리에서 바로 먹는 것으로 만족하지만 아침 팬케이크 또는 스무디에 스프레드를 추가하는 것은 단백질, 지방 및 탄수화물과 식사의 균형을 맞추는 좋은 방법입니다-단단한 근육 형성 간식으로 간주합니다.
땅콩 버터 영양상의 이점
땅콩 버터는 지방 함량이 높기 때문에 칼로리 밀도가 높습니다. USDA에 따르면 땅콩 버터 2 테이블 스푼은 약 7 그램의 단백질, 7 그램의 탄수화물 및 약 16 그램의 지방으로 총 약 191 칼로리입니다.
땅콩 버터는 또한 단백질의 훌륭한 공급원이며 근육 조직을 만들고 수리하는데 필수적이라고 RD의 Joanna Foley는 LIVESTRONG.com에 알려줍니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)에 따르면, 대부분의 보디 빌더와 같이 대량 훈련 요법을받는 사람들에게는 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 중요합니다. 따라서 운동 후 쉐이크에 땅콩 버터를 추가하는 것이 회복을위한 완벽한 공식이 될 수 있습니다.
그러나 맛있는 스프레드는 또한 지방 칼로리가 높습니다. 그러나 Foley에 따르면 이들 중 대부분은 건강한 단일 불포화 지방에서 나온다고한다. Mayo Clinic에 따르면 단일 불포화 지방은 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지방은 총 9 칼로리로 단백질과 탄수화물보다 칼로리가 많은 것으로 간주되므로 지방을 잃는 것이 목표라면 부분 크기를보고 싶을 것입니다.
최고의 땅콩 버터 따기
모든 포장 식품과 마찬가지로 건강하고 최소한으로 가공 된 땅콩 버터를 구매하고 싶을 것입니다. 모든 땅콩 버터가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 Foley는 최고의 브랜드는 라벨에 가장 적은 성분을 함유하고 있다고 말합니다. 땅콩과 소금 만 포함 된 브랜드 (선택 사항)를 찾은 다음 라벨을 흔들어야합니다 (유화제가 없음). 우리는 Smucker의 Natural and Once Again 땅콩 버터를 좋아합니다.
특히 보디 빌딩에서 경쟁하고 있으며 쇼 날짜에 가까운 경우 가능한 많은 인공 성분과 감미료를 피하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 인공 감미료는 소화 장애 또는 팽창을 유발할 수 있습니다. 체지방이 낮아지면 체격이 가스 나 팽만감 같은 요인에 더 민감 해집니다.
팁
칼로리를 낮추려면 표준 땅콩 버터 스프레드보다 지방이 적은 가루 땅콩 버터를 사용해보십시오. 표준 땅콩 버터와 마찬가지로 성분이 적은 가루 땅콩 버터의 우선 순위를 정하십시오. 우리는 PBfit의 무첨가 설탕 병을 좋아합니다.
건강하고 단백질이 많은 땅콩 버터 레시피
1. 땅콩 버터 단백질 팬케이크
이 팬케이크 레시피는 모든 상자를 검사합니다. 단백질과 탄수화물이 많고 건강한 지방이 들어 있습니다. 이 아침 식사는 준비하는 데 약 22 분이 걸리며 단백질 21g, 탄수화물 24g 및 지방 3g으로 총 207 칼로리 만 섭취합니다.
가루 땅콩 버터, 달걀 흰자위 및 코티지 치즈를 결합한이 팬케이크는 단백질로 가득 찬 오전 또는 운동 후 식사입니다. 이 요리는 또한 섬유질의 훌륭한 공급원 (총 5 그램)으로 일일 권장 값의 약 20 %를 제공합니다. FDA에 따르면 섬유질은 포만감과 건강한 소화 촉진에 탁월하다.
땅콩 버터 단백질 팬케이크 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
2. 땅콩 버터 그리스 요거트
저탄수화물 아침 식사 또는 디저트를 찾고 있다면이 그리스 요구르트 스낵은 단백질 20g, 탄수화물 9g 및 지방 9g으로 총 약 192 칼로리입니다. 레시피는 간단하지만 (PB와 요거트 만 결합하면) 설탕을 첨가하지 않고도 냉동 요거트의 맛을 모두 맛볼 수 있습니다.
그릭 요거트는 근육 강화 효과 외에도 장에서 먹을 수있는 훌륭한 음식입니다. 미생물에 게재 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 세균과 건강한 장내 미생물의 성장을 촉진합니다.
땅콩 버터 그리스 요거트 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
3. 초콜릿 땅콩 버터 코티지 치즈
아침이나 디저트로 먹든이 레시피는 초콜렛과 땅콩 버터를 결합하여 지구상에서 가장 좋은 향을 만들어냅니다. 35 그램의 단백질, 15 그램의 탄수화물 및 14 그램의 지방으로 총 약 327 칼로리입니다.
또한, 레시피가 요구하는 코티지 치즈는 카제인 단백질이 풍부하여 건강한 취침 간식입니다. 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 카제인 단백질은 느리게 소화되며 잠자기 전에 먹으면 다음날 아침 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
여기에서 초콜릿 땅콩 버터 코티지 치즈 레시피와 영양 정보를 얻으십시오 .
4. 땅콩 버터 바나나 코코아 스무디
약 624 칼로리, 38 그램의 단백질, 68 그램의 탄수화물 및 22 그램의 지방 에서이 조리법은 현명한 아침 식사 또는 운동 후 식사를합니다. 이 스무디는 몇 가지 재료 만 필요하며 준비하는 데 약 15 분이 걸립니다.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Institute)에 따르면이 혼합 된 한 모금 바나나는 다량의 혼합 바나나로 채워져있어 신장과 심장 기능을 유지하고 근육 수축과 신경 전달을 돕는 영양소 인 칼륨 공급원입니다.
땅콩 버터 바나나-코코아 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
