단백질 쉐이크는 보디 빌더와 대중적으로 연관되어 있으며, 일부 여성은 몸이 부풀어 오르거나 체질량을 늘리고 싶지 않기 때문에 피할 수 있습니다. 고품질의 저칼로리 단백질 쉐이크는 만들기 쉽지만, 시도하고 싶은 여성의 경우 건강한 체중 감량, 체중 유지, 근육 증가 및 개선 된 체성분을 촉진 할 수 있습니다.
단백질 쉐이크 이점
단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 만족스러운 영양소입니다. 즉, 저칼로리 단백질 쉐이크를 정기적으로 마시는 경우 총 칼로리를 적게 섭취하고 갈망이 줄어 듭니다. 2013 년 "영양 연구 (Nutrition Research)"에 발표 된 한 연구에서, 정상 체중 및 과체중 여성 모두를 위해 다음 식사에서 25g의 단백질 감소 기아를 함유 한 음주 쉐이크. 단백질 쉐이크는 또한 여성이 특히 민감한 뼈와 근육량을 잃을 위험을 완화하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
체중 감량을위한 쉐이크 사용
체중 감량을위한 한 가지 방법은 단백질 쉐이크를 간식으로 대체하는 것입니다. 저칼로리 쉐이크는 식사 할 때보 다 칼로리가 적기 때문에 지속적으로 식사 대용품을 마셔 체중이 줄어 듭니다. 매일 한 끼의 식사를 악수로 바꾸어보십시오. 등록 된 영양사 Emily Rubin과 내분비학자인 Michael Tamber 박사는 200 칼로리 미만의 단백질과 10 그램 이상의 단백질 쉐이크 사용을 권장합니다.
연구 결과
저칼로리 단백질 쉐이크가 포함 된 다이어트는 전체 식품을 섭취하는 것보다 체중 감량과 체성분에 대한 더 나은 결과를 생성하는 경우가 있습니다. 2010 년에 "영양 저널"은 과체중 여성과 남성이 40 주 동안 단백질 쉐이크 기반 다이어트 또는 음식 기반 다이어트를 수행 한 연구 결과를 발표했습니다. 시험 기간 후, 식사 대체물로 쉐이크를 사용한 대상체는 칼로리를 줄 였지만 대신 음식 기반 식사를 섭취 한 대상체보다 체중과 체지방이 현저히 감소했습니다.
아이디어를 흔들어
단백질 파우더는 저칼로리 쉐이크에서 10 그램 이상의 단백질을 섭취하는 편리한 방법 중 하나 일뿐입니다. 200 칼로리 미만의 쉐이크의 경우 유청 단백질 파우더 1 스 coop을 탈지 우유 1 컵 또는 6 온스의 무 지방 그리스 요거트와 작은 냉동 바나나와 섞은 얼음 1 컵을 섞어보십시오. 또 다른 옵션은 단맛을 낸 두유 1 컵, 부드러운 땅콩 버터 1 큰술, 소량의 분쇄 된 얼음과 혼합 된 단맛없는 코코아 가루 1 큰술입니다.
