미국 심장 협회에 따르면 나트륨은 건강한 신체에 필수적이지만 상당수의 미국인이 권장량의 두 배 이상을 섭취합니다. 그 짠 스낵은 미각에 활기를 줄 수 있지만 신체 건강에 매우 위험합니다. 고염 식은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 이러한 장기적인 건강 위험 외에도 소금을 너무 많이 섭취하면 부풀어 오를 수 있습니다.
유체 플러시
몸에 이미 물이 가득 차면 물을 마시는 것이 반 직관적 인 것처럼 보이지만 실제로는 필요합니다. "여성의 날"에 등록 된 영양사 조이 바우어 (Joy Bauer)는 물은 이뇨제이므로 신체가 과도한 물을 제거하고 소화 시스템에서 나트륨을 플러시하도록 유발한다고 말합니다. 소금을 너무 많이 섭취 한 후에는 탈수를 막기 위해 몸에 물이 들어갑니다. 식수는 여분의 물을 유지하지 않고도 수분을 충분히 섭취 할 수 있다는 것을 상기시켜줍니다. 물이 주요 선택 음료이지만 생강, 카모마일 및 박하 차도 탈수를 도울 수 있습니다. 이러한 종류의 차는 이뇨제 역할을 할뿐만 아니라 소화 시스템을 진정시킵니다.
수화 간식
칼륨을 선택하십시오
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 칼륨이 나트륨 보유와의 싸움에서 강력한 동맹국이라고 설명합니다. 칼륨은 나트륨 배설을 장려 할뿐만 아니라 혈관벽을 이완시키고 혈압을 낮추는 두 가지 역할을합니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 고구마, 토마토, 오렌지, 멜론, 살구, 건포도 및 요구르트가 포함됩니다. 이 협회는 평균 성인의 일일 칼륨 섭취량은 약 4, 700mg을 권장합니다.
활성화
최소 30 분의 운동을하면 체액이 시스템을 통해 계속 이동하여 팽만감 증상이 완화됩니다. 활동적인 자세를 유지하면 배가 불편한 일반적인 원인 인 소화관을 통해 가스를 밀어 낼 수도 있습니다. 활발한 산책이나 부드러운 조깅은 짠 식사 후 탈모에 좋은 옵션입니다. 그러나 복부 팽만감이 이러한 유형의 운동을 방해하는 경우 몇 분 동안 요가 연습을하십시오. 요가 트위스트에 중점을 두어 신체의 소화 시스템을 부드럽게 마사지하고 짜내 어보다 효과적인 소화를 촉진합니다.
