복부에 근육 경련을 느끼는 것은 약간 성가신 경험이거나 완전히 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 많은 경우에, 운동뿐만 아니라 식습관 습관을 변화시킴으로써 복근 경련을 예방할 수 있습니다. 예방 조치를 취해도 경련이 계속되면 의사와 상담하십시오.
복부 근육 경련
근육 경련이라고도하는 근육 경련은 강력하고 비자발적 인 수축입니다. 복부 근육은 특히 경련에 걸리기 때문에 너무 짧고 윗몸 일으키기와 같은 운동을 할 때 수축 상태를 유지하는 경향이 있습니다.
경련은 둔한 당기거나 설레는 느낌으로 느껴지며 심한 경련은 날카 롭고 찌르는 통증처럼 느껴집니다. 근육의 수축이 충분히 심하면 근육이 매듭되어 피부 아래에 덩어리가 생길 수 있습니다.
근육 연축의 원인
근육통은 근육 연축과 비슷하게 느낄 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 운동 후 하루나 이틀 동안 지속되는 근육통은 아마도 당신이해야 할 것보다 더 많은 것을했다는 것을 의미합니다. 갑작스런 예리한 통증이나 며칠 이상 지속되는 통증은 정상적인 운동 통증이 아니므로 의사가 평가해야합니다.
근육 경련의 정확한 원인은 명확하지 않지만 특정 조건이 근육 경련을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 일반적인 상태에는 탈수, 근육 피로, 전해질 불균형 또는 결핍, 적절한 예열 부족이 포함됩니다.
복부 근육을 한 위치에서 오랫동안 유지하면 경련 가능성이 높아질 수 있습니다. 어떤 경우에는 근본적인 건강 상태 또는 처방약이 원인입니다.
근육 경련 치료
복부 근육이 경련을 시작하자마자 영향을받는 부위를 잡고 경련이 사라질 때까지 마사지하십시오. 좌우로 부드럽게 비틀거나 뒤로 기울여서 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 물 또는 전해질로 강화 된 음료를 마시면 수분을 보충 할 수 있습니다. 전해질 칼륨 함량이 높은 바나나를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
단단한 복부 근육을 이완시키기 위해 열을 가하고 근육이 아프거나 부드러 우면 냉기를 적용하십시오. 경련이 심하거나자가 치료 조치에 응답하지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
위 근육 경련 예방
위 근육 경련을 피하려면 몸을 따뜻하게하고 복근을 스트레칭하여 윗몸 일으키기를하십시오. 가벼운 심장 강화 운동을 5-10 분 정도 수행하면 전신 워밍업이 효과적입니다.
윗몸 일으키기 전후에, 특히 많이 땀을 흘린 경우 물을 마시거나 스포츠 음료를 마신다.
영양분이 많이 함유 된 식단을 섭취하여 충분한 양의 전해질, 특히 칼륨과 마그네슘을 섭취하십시오. 종합 비타민제를 섭취하면 복근 경련을 예방하는 데 도움이되는 적절한 영양소를 확보 할 수 있습니다.
근육이 피곤하거나 아프면 담당자를 줄여 과도한 운동을 피하거나 윗몸 일으키기 운동을 중단하십시오. 인증 된 트레이너와 상담하여 올바른 형태를 사용하고 있는지 확인하고 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하여 근육 연축이 부작용이 아닌지 확인하십시오. 경련이 계속 발생하면 의사와 상담하십시오.
