칼로리 "대차 대조표"를 정밀하게 계산해야하는 경우, 칼로리 섭취량 에 대한 식품의 레이블뿐만 아니라 각 유형의 호기성 활동으로 연소 된 평균 칼로리 비율을 보는 데 도움이됩니다. 자전거 타기와 걷기는 모두 충격이 적은 운동으로 알려져 있지만 칼로리와 관련하여 자전거 타기와 걷기의 비교는 무엇입니까?
팁
대부분의 경우 자전거와 걷기를 비교하면 자전거를 타면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 그러나 트레일 조건 또는 기계 설정 에 따라 걷기 근육과 자전거 근육이 작용하는 것처럼 운동 속도도 차이를 만듭니다.
: 200 칼로리 이상을 태우는 13 일상 활동
자전거 타기
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 시간당 5 ~ 9 마일 (mph)의 자전거를 적당한 속도로 정의합니다. 이 수준에서 155 파운드의 사람은 그 시간에 최소한 280 칼로리의 칼로리로 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 예상 한 바와 같이, 체중이 그 양보다 적 으면, 소모 된 칼로리는 줄어들지 만 더 많이 체중을 올리면 증가 합니다.
승차 속도 (또는 고정식 자전거 세션)를 선택하면 더 큰 보상을 얻을 수 있습니다. 평균적으로 사람은 시간당 12 마일 또는 13 마일을 갈 때 시간당 약 560 칼로리를 태 웁니다. 실제 시속 15 마일 이상이면 시간당 평균 850 칼로리를 태울 수 있습니다.
그것을 걸어
체중 감량 계획을 다시 시작하는 경우 처음에 느리게 진행해야 할 수도 있습니다. 처음에 약 2 마일의 "산책"에 가까운 걷기 운동의 경우 시간당 약 140 칼로리의 칼로리로 칼로리를 태울 것입니다. 약 3mph 의 중간 속도로 작업 할 때 한 시간에 소비되는 평균 칼로리 수는 약 230입니다.
칼로리 소모 와 활동의 심장 건강상의 이점 을 뛰어 넘을 수있을 정도로 빨리 걷는 지 어떻게 알 수 있습니까? 1 분에 몇 걸음 걸는지 계산하십시오. 이상적으로는 분당 최소 100 걸음을 달성 할 수 있으며 이는 평균 성인의 경우 약 2.7mph입니다. (한 건강 연구가 "보통"이라고 부르는 것은 다른 연구가 "상쾌한"것으로 페기 할 수 있으므로 분당 최소 100 단계의 기준선을 갖는 것이 유용합니다.
사이클링 및 걷기 요인 비교
언급 한 바와 같이, 운동 강도는 사이클링과 걷기를 비교할 때 실제 활동보다 더 큰 차이를 만들 수 있습니다. 대부분의 경우, 빨리 걷는 것이 실제로 자전거를 타는 것보다 더 나은 운동 옵션이 될 것입니다.
예를 들어 약 4 마일의 매우 빠른 보행 속도에서 60 분 후에 최소 350 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 그리고 레이스 워킹을하는 경우 강도 수준에 따라 시간당 500-600 칼로리가 될 수 있습니다.
반대로, 약 5.5mph의 느린 자전거 타기는 시간당 평균 280 칼로리를 태 웁니다. 그것은 여전히 상당한 운동이지만 체중 감량 또는 체중 유지가 주요 목표 일 때 같은 시간 동안 강렬한 보행만큼 효과적이지 않습니다.
: 체중 감량을 위해 자전거를 타는 데 몇 마일이 있습니까?
운동하기
더 많은 칼로리를 소모하도록 속도를 조절하는 것 외에도 운동을 더 효과적으로하는 다른 방법이 있습니다. 걷거나 자전거를 탈 때는 언덕이 많은 지형으로 향하십시오. 느린 속도에서도 더 높은 속도로 움직일 때처럼 많은 칼로리를 태울 것입니다.
고정식 자전거 또는 런닝 머신에서 실내 운동을 하려면 저항을 늘리 거나 더 가파른 지형을 모방하도록 장비를 설정하십시오. 몸을 더 많이 섭취하게되면 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 걸을 때 더 많은 칼로리를 태우 려면 팔을 펌핑하십시오. 자전거 페달을 밟을 때는 순항하는 충동에 저항해야하지만 안전 할 때마다 페달을 꾸준히 유지하십시오.
걷기 대 자전거 근육의 문제에 관해서는 걷기에 다리, 둔부 및 복근이 작용할 것으로 기대할 수 있습니다. 팔을 펌핑하면 팔과 어깨 근육도 작동합니다. 자전거는 또한 주로 하체 근육에 작용합니다. 또한, 코어 근육은 자전거 균형을 유지하기 위해 사용되며, 자세를 조정하고 변경함에 따라 팔과 어깨가 끊임없이 변화합니다.
