저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 계속해서 인기있는 선택입니다. 이 다이어트는 주류 의료계가 권장하는 양보다 탄수화물을 제한하며 일부는 매일 20 그램 이하의 탄수화물을 섭취합니다. 필요한 탄수화물의 양은 일일 칼로리 요구량과 활동 수준에 따라 다릅니다. 저탄수화물을 섭취하기로 결정했다면 에너지와 건강을 유지하기 위해 고품질 탄수화물 소스를 선택하는 것이 중요합니다.
얼마나 낮게 갈 수 있습니까?
건강한 성인을위한 탄수화물에 대해 일반적으로 권장되는 일일 수당 또는 RDA는 하루 130g 또는 칼로리의 45-65 %입니다. 기술적으로, 그보다 적은 것은 저탄수화물로 간주됩니다. 그러나 많은 저탄수화물 다이어트는 일일 탄수화물 섭취량이 RDA보다 현저히 낮습니다. 예를 들어, Atkins 20 및 Atkins 40 다이어트는 각각 매일 20 및 40 그램의 탄수화물을 포함합니다.
적당히 활동적인 성인 여성은 하루에 약 2, 000 칼로리가 필요합니다. 즉, 일일 칼로리의 4 %만이 탄수화물에서 나올 것입니다. 대부분의 저탄수화물 다이어트는 총 탄수화물에서식이 섬유와 설탕 알코올을 뺀 순 탄수화물 만 계산합니다.
고품질 탄수화물
다이어트 중 탄수화물 수당을 극대화하고 건강을 유지하는 데 가장 중요한 부분은 고품질의 저탄수화물 식품을 선택하는 것입니다. 기본적으로 이것은 다음과 같이 전분이 적고 설탕이 적은 과일 및 채소를 의미합니다.
- 케일
- 시금치
- 브로콜리
- 피망
- 당근
- 콜리 플라워
- 강낭콩
- 아보카도
- 토마토
- 딸기
견과류와 씨앗, 지방이 많은 유제품을 먹을 수도 있습니다. 빵, 파스타 및 기타 곡물은 제한이 없으며 설탕이 많은 과일과 설탕이 들어있는 모든 것입니다. 한도를 벗어난 음식 중 하나라도 먹으면 하루 동안의 탄수화물 할당량을 높일 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해 충분히 얻기
탄수화물과 같은 음식 범주를 잘라내거나 심각하게 제한하도록 규정하는 다이어트는 주류 의료계에서 "페이드 다이어트"라고합니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하거나 일반적으로 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는 다른 건강 주장을합니다. 그들은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며 섭식 장애를 조장 할 수도 있습니다. 일반적으로 이러한식이 요법은 수명이 짧으며 일단식이 요법자가 정상적인 식습관 패턴으로 돌아 가면 체중이 줄어든 체중을 회복하는 경향이 있습니다.
필요한 탄수화물 수는 활동 수준에 따라 크게 다릅니다. 활동성이 많을수록 더 많은 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 주요 연료 또는 에너지 공급원입니다. 저탄수화물 다이어트의 전제는 탄수화물이 없으면 몸이 에너지를 위해 지방을 태우기 시작한다는 것입니다. 그러나 섭취 한 칼로리가 생리 기능, 일상 생활 활동 및 운동을 통해 소비되는 칼로리보다 낮게 유지되는 경우 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하든간에 신체가 지방을 태울 것입니다.
매일 130 그램 또는 20 그램의 탄수화물을 섭취하든, 체중 감량과 전반적인 건강을 위해서는 탄수화물이 과일, 채소, 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 양질의 소스에서 나오는 것이 중요합니다. 냉동 피자, 구운 식품 및 흰 빵, 파스타 및 쌀과 같이 가공되고 정제 된 음식을 피하십시오. 이 음식은 설탕이나 간단한 탄수화물이 풍부하여 몸이 설탕처럼 소화되며 영양가가 거의 없습니다. 당신이 먹는 탄수화물의 양보다 많은 음식은 체중 증가의 원인이됩니다.
