전 세계 수백만의 남성과 여성이 운동의 한 형태로 웨이트 트레이닝을 즐깁니다. 어깨 충돌 증후군은 supraspinatus 근육의 힘줄이 후부 어깨에 끼일 때 발생합니다. 어깨 충돌 증후군의 기원은 강도 불균형으로 인해 종종 상체 자세가 좋지 않습니다. 스트레칭과 강화 운동으로 열악한 자세의 원인을 교정하면 증상이 줄어들고 리프팅하는 동안 완벽한 기술을 사용하면 상태를 훈련시키고 악화시키지 않을 수 있습니다.
해부
supraspinatus는 rotator cuff group의 최상위 근육입니다. 견갑골 또는 견갑골을 상완골 또는 상완골에 연결합니다. supraspinatus 힘줄은 위쪽 어깨의 좁은 터널을 통과합니다. 이 좁은 공간 안에 힘줄이 손상되고 증상이 종종 느껴지는 곳이 있습니다.
자세
강도 불균형에 의해 생성 된 자세와 부적절한 상체 역학은 supraspinatus 힘줄의 좁은 통로를 제한함으로써 어깨 충돌로 이어집니다. 어깨의 내부 회전근이 (흉골 주요, subscapularis 및 latissimus dorsi) 회전근 개 및 견갑골 견 인근을 압도하는 경우, 어깨는 나쁜 자세로 롤 포워드됩니다. 이 빈약 한 자세는 머리의 전방 운반과 함께 기능 해부학 전문가 인 블라디미르 얀다 (Vladimir Janda) 박사에 의해 상부 교차 증후군으로 명명되었습니다. 상부 크로스 증후군은 어깨 충돌을 포함하여 많은 상체 상태로 이어집니다.
이행
과체중 근육을 강화하기 위해 웨이트 트레이닝 운동을 실시하고 근육 긴장을 줄이고 단단한 근육의 유연성을 높이기 위해 스트레칭 운동을합니다. 강도 불균형을 교정하면 자세가 개선되고 충돌이 줄어들어 통증의 원인이 제거됩니다.
식
줄, 당김, 풀다운과 같은 역도 운동을 수행하고, 덤벨, 케이블, 케틀벨 또는 바벨을 사용하여 마름모꼴과 사다리꼴 근육의 중간 및 하부를 강화하십시오. 또한 어깨 근육을 서로 끌어 당기거나 당기는 근육을 강화하기 위해 체중이 누운 풀업 또는 역행을 수행 할 수도 있습니다. 자세를 교정하고 올바른 움직임 패턴을 회복하는 동안 가슴과 앞 어깨의 훈련을 줄이거 나 해고하십시오. 통증을 증가시키는 운동을 제거하십시오. Bodybuilding.com의 Clay Hyght 박사는 "바벨 벤치 프레스는 일단 상태가 악화되면 상태가 악화되는 것"이라고 말합니다. 회전근 개 근육을 강화하기 위해 가벼운 저항으로 역 피치를 실행합니다.
기술
행, 풀다운, 풀업 및 리버스 피치를 수행 할 때 적절한 기술에 대해 엄격해야합니다. 운동을 시작할 때 견갑골의 내부 하단 모서리를 끼우는 것처럼 어깨 날을 뒤로 당깁니다. 이것은 어깨의 올바른 위치를 보장하고 올바른 근육 운동 패턴을 시작합니다. 여러 세트의 턱업 바 걸기와 가슴 출입구를 매일 40 ~ 60 초 동안 늘려 어깨의 내부 회 전자를 스트레칭하십시오.
