강한 햄스트링은 무릎 관절을 안정시키고 스포츠 활동 중 가속 및 감속을 돕습니다. 가중 된 리버스 레그 컬은 햄스트링 작업에서 중요한 움직임입니다.
그것은 다양한 체력 수준에 적합한 영향을 미치지 않는 운동입니다. 스쿼트 및 다리 확장과 같은 쿼드 중심 운동의 균형을 맞추기 위해 하체 루틴에 추가하십시오.
가중 리버스 레그 컬을 수행하는 방법
대부분의 체육관에는 리버스 레그 컬 머신이 있습니다. 그것을 사용하려면, 뱃속에 누워서, 다리 아래 쪽을 웨이트 스택에 부착 된 레버 주위에 걸고 무게를 엉덩이쪽으로 잡아 당겨 발 뒤꿈치를 둔근 근육에 최대한 가깝게하십시오.
저항에 반대쪽 다리 컬을하는 것은 주로 뒷다리의 햄스트링을 해결하지만 허리 근육과 종아리 근육에도 도전합니다. 다음은 두 가지 주요 이점에 대한 분석입니다.
: 최고의 햄스트링 스트레칭 운동
1. 햄스트링 근육을 목표로
햄스트링 근육은 걷기와 달리기에 필수적이며, 특히 다리가 뒤로 흔들릴 때 확장 단계에서 필요합니다. 사실상 모든 경쟁 선수들은 햄스트링을 빨리 달리고, 뛰고, 오르고, 걷거나, 스케이트를 타도록 훈련하지만 비 선수와 노인은 강한 근육이 제공하는 균형, 안정성 및 지구력의 이점을 누릴 수 있습니다.
체육관에서는 몸무게가 적절하고 기술이 좋다면 적어도 12 ~ 15 번의 역 다리 컬을 반복 할 수 있어야합니다. 일주일에 두 번 15 회 이상 반복해서 네 번 이상 운동을하면서 힘을 키우십시오.
2. 무릎 안정성과 근육 균형을 구축
가중 리버스 레그 컬과 같은 움직임을 포함하면 무릎 관절을 안정시키고 부상을 예방하기 위해 다리 강도가 균형을 이룹니다. 많은 선수들과 주말 전사들은 햄스트링을 희생하여 허벅지 앞쪽의 근육 인 대퇴사 두근을 훈련시킵니다. 이것은 무릎의 ACL 또는 전방 십자 인대를 긴장이나 찢기에 취약하게 만듭니다.
다른 운동은 햄스트링을 직접 목표로 삼아 리버스 레그를 하체 요법에 필수로 만듭니다.
종합 계획의 일부로 다리 컬
다리 컬을하기 전에 하체를 따뜻하게하십시오. 활발한 산책, 운동 자전거 이용 시간 또는 5 분의 미용실 옵션이 있습니다. 각 운동 후 다리와 엉덩이 근육을 스트레칭하여 긴장의 위험을 줄입니다.
기계의 양식에 대해 잘 모르는 경우, 운동을 완료하기 위해 등을 긴장 시키거나 근육이 아닌 운동량을 사용하지 않도록 개인 트레이너에게 문의하십시오.
