물 또는 수 중에서의 운동은 많은 이점과 옵션을 제공합니다. 수생 운동은 부력을 제공하여 뼈, 관절 및 근육에 대한 대부분 또는 모든 영향을 제거하며, 물은 몸에 압력을 가해 관절과 내부 장기를 편안하게하고 심장 스트레스를 감소시킵니다. 이것은 많은 육상 연습을 할 수있는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있도록 더 오래 열심히 일할 수있게합니다. 운동은 기본 에어로빅부터 저항 운동, 킥복싱 또는 태극권까지 다양합니다. 초보자, 임산부, 노인, 부상을 입은 환자 및 운동 선수의 적자를 포함한 많은 사람들이 수생의 혜택을 볼 수 있습니다.
모든 수업
모든 운동 세션은 준비 운동으로 시작합니다. 수영장의 한쪽에서 다른쪽으로 약 5 분 동안 앞뒤로 움직이면서 움직임을 길게 유지하고 팔과 다리를 모든 범위의 움직임으로 늘립니다. 워밍업 후에는 수면 높이에서 멈춰있는 하 이니 킹 조깅 또는 하프 잭과 같은 빠른 움직임으로 심박수를 높이고 싶을 것입니다. 손바닥을 열어 두어 추가 저항력을 제공하십시오. 심박수가 정상으로 돌아 오도록 쿨 다운, 느리게 움직임으로 세션을 종료하십시오. 사용한 근육을 늘리려면 5-10 분이 걸립니다.
킥복싱 변형
물 운동은 거의 모든 다른 운동 요소를 포함 할 수 있습니다. 물 속에서 킥복싱을하면 물의 저항을 뚫고 균형을 유지하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. arm은 오른팔에서 1 분 동안, 왼쪽에서 1 분 동안 수행 할 수 있습니다. 앞으로 펀치하고 팔을 뒤로 당겨 가슴을 보호하는 두 주먹으로 보호 위치로 돌아갑니다. 반 쿼트 위치에 서십시오. b을 몸 위로 교차 시키거나 or을 옆으로 옮깁니다. 수위에서 멈추는 어퍼컷과 어깨에 걸치는 고리를 추가하십시오. 앞, 옆 또는 뒤쪽으로 차기를 할 수 있습니다. 무릎 리프트로 시작한 다음 올바른 형태로 다리를 펴십시오.
저항 훈련
장비가 없으면 수 중에서 체중 감량 운동을 선택할 수 있습니다. 다리의 경우 다리를 웅크 리고 다리를 들어 올려 다리를 들어 올립니다. 또는 수영장의 측면을 잡고 다리 리프트를 수행하여 허벅지 안쪽 작업을 위해 물을 아래쪽으로 밀어 내립니다. 가슴, 어깨 및 삼두근의 경우, 손을 림에 대고 수영장의 측면을 향하여 서십시오. 팔을 곧게 펴면서 물 밖으로 몸을 밀어 내십시오. 실패 할 때까지 반복하십시오. 팔꿈치에 꼬인 상태로 서있는 사이드 벤드와 무릎 리프트는 복부 운동에 좋습니다.
간격
사람들이 때때로 수생에 대해 갖는 한 가지 예약은 높은 수준의 강도에 도달하기가 어렵다고 생각한다는 것입니다. 실제로 물을 사용하면 원하는만큼 열심히 일할 수 있지만 더 집중해야합니다. 인터벌 트레이닝의 경우 조깅과 같은 움직임을 취하십시오. 복근을 꽉 조이면서 조깅을하십시오. 손바닥을 통해 물을 흘리면서 무릎을 높이 올리는 데 집중하십시오. 2 분 동안 계속 한 다음 60 초 동안 최대한 빨리 스프린트를하십시오. 조깅으로 돌아갑니다. 이 원칙은 당신이 세션의 일부 능력을 100 % 발휘하는 한 모든 움직임에 적용 할 수 있습니다.
고려 사항
물은 운동에 가장 안전한 환경을 제공하지만 관절염 재단은 특정 유형의 관절염과 같은 일부 건강 문제가 문제를 일으킬 수 있다고 지적합니다. 새로운 일상을 시작하기 전에 의사와 운동 계획을상의하십시오.
