한 도시의 전설에 따르면 어떤 형태의 근력 운동도 젊은이의 성장을 방해 할 수 있으므로 젊은이가 완전히 자랄 때까지 피해야합니다. 이것은 강도가 지나치게 높지만 강도 훈련은 실제로 건강하고 여전히 성장하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 여전히 성장하고 있다면이 위험을 심각하게 받아들이고 경계하지 마십시오.
1 단계
의사와 상담하십시오. 의료 전문가에게 몸의 역도의 잠재적 위험과 이점을 평가하도록하는 것이 가장 좋습니다.
2 단계
적절한 리프팅 기술을 배우십시오. 성장 문제를 일으킬 수있는 많은 부상은 리프트가 부적절하게 수행 될 때 신체의 성장판, 뼈 및 기타 비 근육 구조에 압력을 가할 때 발생합니다. 개인 트레이너가 이러한 리프트를 안내하도록하거나 리프팅 전에 교육용 비디오를 볼 수 있습니다.
3 단계
리프팅 전후에 워밍업 및 냉각. 이것은 혈류를 증가시키고 신체가 운동 준비를 할 수 있도록 설계된 5 분에서 10 분 정도의 가벼운 운동입니다. 또한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
4 단계
가벼운 운동을 수행하십시오. 여전히 성장하고 있고 성장을 방해 할 위험이있는 개인에게는 12 ~ 15 회 반복으로 충분할 수 있습니다. 이미 성장을 마친 개인을 위해 여러 세트가 포함 된 더욱 강렬한 운동을 예약해야합니다.
팁
체질량 운동 및 저항 튜빙 운동과 같은 다른 형태의 근력 운동은 역도보다 안전합니다.
