동역학 운동은 대부분의 다른 유형의 운동보다 훨씬 더 구체적입니다. 저항을 구체적으로 제어 할 수 있으므로 부상을 입을 가능성이 훨씬 적습니다. 등가 운동은 물리 치료에서 가장 일반적으로 사용되지만 점차 일반 대중이 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 대부분의 isokinetic 운동은 체중이나 매우 가벼운 무게만을 사용합니다.
동역학 운동이란 무엇입니까?
동역학 운동은 일정한 운동으로 팔다리에 가변 저항이 적용되는 운동입니다. isokinetic 연습을 수행하는 동안 팔다리를 빠르게 움직이면서 근육을 수축시킵니다. 고정 자전거와 같은 장비 (분당 여러 번 회전 할 수 있음)와 저항 밴드를 사용하면 등각 운동을 수행 할 수 있지만 많은 경우 특수 장비가 필요합니다. 동력계는 운동과 근육의 긴장을 측정하는 전문 장비입니다. 이 피드백을 통해 운동 목표를 달성하기 위해 운동 패턴을 수정할 수 있습니다.
동역학 운동의 이점
isokinetic 연습의 주요 이점 중 하나는 부상 가능성이 감소한다는 것입니다. 운동의 저항과 속도가 조절되기 때문에 근육의 긴장은 거의 없습니다. 예를 들어, 운동 자전거에는 페달을 너무 빨리 밟지 않도록하는 안전 예방책이있을 수 있습니다. 동위 원소 운동의 또 다른 이점은 근육 활성화 및 긴장을 면밀히 모니터링하여 근육 조절을 강화하고 근육 유연성을 높일 수 있다는 것입니다.
등가 운동
안전하고 간단한 등압 운동은 런닝 머신을 걷고 있습니다. 시간당 수 마일의 빠른 속도로 걷는 것으로 충분합니다. 초보자가 아닌 경우 아령을 들고 속도를 느리게 조깅 할 수 있습니다. 기본 스쿼트를 수행 할 수도 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 대십시오. 5 초 동안 천천히 쪼그리고 앉습니다. 바닥에서 2 초간 기다린 다음 5 초 동안 대기 상태로 돌아갑니다. 10 ~ 15 회 반복하십시오.
동역학 운동의 미래
동역학 운동은 물리 치료에 가장 일반적으로 사용됩니다. 그러나 근육에 대한 스트레스를 제어하고 진행을 최적화하는 능력은 이러한 형태의 운동이 특히 부상 치료 및 예방 목적으로 일반 대중에게 도달 할 수있는 큰 잠재력을 보여줍니다. 더 많은 저항을 추가하여 더 높은 수준의 훈련에 적합 할 수 있습니다.
