체육관에서 일주일을 쉬는 것이 세상의 끝은 아니지만 이번 주 휴식 시간 동안 고려해야 할 것이 몇 가지 있습니다. 운동 프로그램에서 많은 부분을 잃지 않고 멋진 휴가를 보낼 수도 있습니다.
팁
최고 운동주기 또는 긴장된 근육과 같은 경미한 부상 후 일주일을 계획하십시오. 처음 며칠은 정상적인 회복 기간이며 나머지 기간은 추가 휴식 시간을 제공합니다.
빅 위크 오프
때로는 휴식과 재설정을 위해 일주일이 쉬어야 할 때가 있습니다. 연중 365 일 운동하는 것은 정상적이지 않으며 휴가는 번 아웃을 예방하는 데 도움이됩니다. 매주 최소 하루 쉬는 날도 일주일 동안 운동 준비를하는 동안 몸이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 갱신하고 새로운 단계의 운동을 준비하기 위해 일주일 동안 휴식을 취하고 휴식을 취하고 셀프 케어에 참여하십시오.
리프팅에서 일주일을 쉬어도 근육 덩어리가 손상되지 않으며 수년간의 힘들게 얻은 이익은 안전합니다. 잔소리로 인한 부상을 치료할 수 있도록 도와줍니다. 이 시간은 휴식과 치유에 시간이 필요한 긴장되고 과로 된 근육에도 유용합니다.
Medicina Sportiva 저널의 2013 년 12 월 연구에 따르면, 훈련 후 2-3 주 동안 근육 질량이 악화되지 않으며 심장 감소는 3 주에서 8 주 사이에 가장 중요합니다.
휴식을 취하는 것도 정신 건강에 좋습니다. 세계 최고의 선수들조차 휴가가 필요합니다. 운동 프로그램으로 되돌아가는 동기를 회복하면서 정신적 인 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 정신적 휴식의 필요성을 느끼지 않더라도 예정된 일주일이 지날 것으로 예상되는 미래의 소진을 예상하는 것이 현명합니다.
예상치 못한 생활 환경은 일주일 휴무일 수도 있습니다. 인생의 관계와 중요한 측면에 집중하기 위해 시간을내는 것은 나쁘지 않으며 일주일 후에 운동으로 돌아가는 것이 어렵지 않습니다. 몸은 근육량을 유지하고 며칠간의 운동은 당신을 다시 궤도에 올릴 수 있습니다. 개인 문제를 해결하면 스트레스와 불안감도 줄어들어 향후 운동이 더 즐거워집니다.
이유가 무엇이든, 일주일은 적절한 관리 기간에 최소한의 영향을 미치는 짧은 시간입니다. 가동 중지 시간 동안 몇 가지 간단한 단계를 수행하면 유연하고 정상적인 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 신체가 짧은 휴가로 인한 장기 또는 부작용을 보지 못한다는 것을 알고 휴식을 취하십시오.
몸의 변화
체육관에서 일주일 떨어진 곳은 가벼운 결과 만 초래할 것입니다. Ohio State University의 Wexner Medical Center에 따르면, 2 주 후에는 심장 기능이 떨어지기 시작하고 한 달 동안 근육 증가가 지속될 수 있습니다. 이러한 결과를 바탕으로 일주일의 휴무로 돌아설 수는 없습니다.
그러나 비 주간에하는 일은 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 제대로 먹지 않으면 과도한 양의 알코올을 마시고 몸에 스트레스를주는 행동을하는 것이 눈에 띄는 영향을 미칩니다. 체력을 잃지 않지만 불편 함을 느끼는 것은식이 요법과 운동 생활 방식의 갑작스런 변화 후에 합리적인 가정입니다.
저장된 액체와 음식의 변동으로 몇 파운드를 얻을 수도 있지만 일주일의 일환으로 합리적인 식단과 적극적인 교차 훈련을하면 의도하지 않은 운동과 칼로리 화상을 통해 체중 증가를 완화 할 수 있습니다.
궁극적으로 일주일 동안 경험할 수있는 오래 지속되는 물리적 변화는 최소한으로 최소화됩니다. 갑작스런식이 변화와는 다른 느낌이 들지만 다음 주에 정상 행동으로 돌아 가면 빠른 회복이 촉진 될 것입니다.
합리적인 식단 유지
식사는 휴가 중 어려운 부분입니다. 결혼식, 크루즈 또는 리조트 여행으로 일주일을 쉬십시오. 뷔페 스타일의 식사와 함께 소비되는 단 음료는 짧은 칼로리로 많은 칼로리를 포장 할 수 있습니다.
일시적인 행동을 취했을 때 약간 빠지는 것이 나쁘지는 않지만 음식을 즐기면서 효과를 제한 할 수 있습니다. 모든 비용으로 가공 된 설탕 소비를 제한하십시오. 당신의 몸은 스테이크 저녁 식사와 와인 한 잔을 칩 한 봉지, 쿠키 더미 및 1 리터의 소다보다 훨씬 잘 처리 할 수 있습니다. 좋은 식사를 즐기십시오; 설탕을 옆으로 밀기 만하면됩니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 운동 목표를 설정하고 특정 목표가 달성되면 자신에게 상을 줄 것을 권장합니다. 일주일 내내 몇 가지 특별 식사가 제공되는 일주일은 이전에 달성 한 이정표에 대한 좋은 보상입니다.
활동적인 휴가 아이디어
운동을하면서 체육관에서 일주일을 쉬어도됩니다. 방학이 항상 허풍이 많고 음식과 음료가 많이 포함되는 것은 아닙니다. 활동 모드에서 하루를 보내면서 체력을 유지하면서 탐험하십시오. 주중은 여전히 재미 있고 활동적인 활동에도 불구하고 페이스와 풍경의 변화를 제공합니다.
하이킹, 자전거 타기, 급류 래프팅, 암벽 등반, 스노우 스키 및 야외 스포츠는 체육관을 사용하지 않고도 훌륭한 크로스 트레이닝 방법입니다. 활동은 당신의 속도를 높이고 칼로리를 연소하면서 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 주말에 그리고 심지어 정규 훈련 중에도 외출 할 수있는 재미 있고 좋은 방법입니다.
수상 스포츠도 활동에 좋습니다. 수상 스키, 수영 및 일반 수영장 게임은 모두 주중에 높은 활동 수준에 기여할 수 있습니다. 해변에서 배구를하거나, 디스크 골프를 치거나, 스포츠를해서 체육관과 구조화 된 운동 루틴에 대해 생각하지 않고 혈액이 흐르도록하십시오.
궁극적으로 활동적인 일주일은 근육과 심장이 컨디셔닝을 유지하기 때문에 운동 프로그램으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 당신의 몸은 평일과 계속 원활하게 전환 할 수 있도록 계속해서 기능 할 수 있습니다.
유연성 유지
운동에서 상당한 시간을 할애 할 때 유연성은 주요 관심사입니다. 간단한 스트레칭 루틴을 통해 유연성을 유지하면서 운동으로 돌아갈 때 부상을 예방할 수 있습니다. 활동적인 휴가 중에도 중요합니다. 체육관에서와 마찬가지로 집중적 인 활동을 시작하기 전에 스트레칭하십시오.
일주일의 운동은 또한 일종의 퇴각으로 기능 할 수 있습니다. 가벼운 요가와 명상을 휴식 시간에 포함시켜 근육 그룹을 편안하게하고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 요가는 또한 핵심 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 체육관 밖에 있지만, 명상과 휴식의 형태로 일상을하는 것은 몸에 유익 할 것입니다.
또한 마사지, 한증탕 및 사우나와 같은 트리트먼트로 휴식을 취하십시오. 체육관에서 떨어져있는 시간을 즐기고 몸을 잘 대하십시오. 집중적 인 운동에서 약간의 시간을 소비하면서 땀, 재수 화 및 정화.
웰빙이 일주일 동안 주제 인 경우 운동 휴가는 여전히 긍정적 인 건강 결과를 가져올 수 있습니다. 아침과 저녁에 가벼운 스트레칭조차도 몸에 도움이됩니다. 매일 몸에주의를 기울이고 휴가가 끝난 후 재진입을 쉽게하기 위해 풀기 만하면됩니다.
정신 건강에 집중
정신 건강은 종종 간과되지만, 집중적 인 운동 루틴을 오랫동안 실행하면 화상을 입을 수 있습니다. 어느 장소에서나 동일한 루틴을 반복적으로 수행하는 것은 궁극적 인 소실과 정신 선명도의 상실을위한 레시피입니다.
연습에 다양성을 추가하고 관점을 자주 바꾸는 것이이 소손 문제를 해결하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 쉬는 시간은 실제로 두뇌의 시계를 재설정하는 또 다른 생산적인 수단입니다. 운동은 정신 건강을 유지하는 훌륭한 수단이지만 너무 세게 밀면 부정적인 결과가 초래됩니다.
주중에, 소진에 접근하고 싸우는 것은 실제로 개인에 달려 있습니다. 명상과 고독은 일부 개인에게는 유용하지만 다른 사람들은 그룹 설정과 흥분을 선호합니다. 정신적 휴식을 취하는 방법에 관계없이, 원하는 결과는 두뇌를 이완시키고 운동 이외의 삶의 측면에 집중하는 능력입니다.
새로운 목표 설정
일주일은 자기 평가를위한 완벽한 기회입니다. 운동 루틴에서 어디에 서 있는지, 운동 선수 또는 개인으로서 달성하고자하는 것에 대해 시간을 내십시오. 새로운 목표를 설정하고 이정표에 도달 할 수있는 길을 계획하십시오. 반영과 평가가 중요하며이 과정에서 객관적인 견해를 유지하면 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이됩니다.
목표를 설정 한 후 특정 결과에 대해 타임 라인을 표시하도록 노력하십시오. 예를 들어, 일주일에 10 파운드의 체지방을 잃는 것은 건강한 방식으로 가능하지 않지만, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 몇 달에 걸쳐 그 양을 잃는 것은 전적으로 가능합니다. 특정 이벤트와 관련된 연도 또는 날짜에 대해 설정된 큰 그림 목표를 사용하여 단기적으로 달성 가능한 목표에 집중하십시오.
다음 달, 3 개월 또는 6 개월의 목표를 설정하는 것은 단계를 통해 작업하는 좋은 방법입니다. 상황이 바뀔 경우 언제든지 목표를 수정할 수 있습니다. 목표 설정은 반드시 정적 관행 일 필요는 없으며 적절한 증분으로 긍정적 인 결과를 달성하도록 적응하는 것은 잠재적 인 소진을 완화하면서 결과를 이끌어냅니다.
컴백 만들기
체육관에서 일주일을 벗어난 후 재입국은 매우 중요합니다. 운동을하기 위해 체육관으로 돌진하는 것은 가능하지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.
부상을 예방하기 위해 며칠 동안 느리게 시작하고 리프트 및 기타 움직임 중에 완벽한 형태에 집중하십시오. 처음 이틀 동안, 당신은 본질적으로 당신의 몸에게 그 과정에 대해 상기시키고 일주일이 지난 후에 겪는 변화를 인정합니다.
대부분의 경우, 시스템을 정리하고 모든 것을 정상화하기 위해서는 하루나 이틀의 심장과 건강한 식습관이 필요합니다. 강도를 높이기 전에 시간을 갖고 철저하게 스트레칭을하고 가벼운 운동을 몇 차례하십시오. 봉우리와 계곡 시스템에서 일하는 것은 종종 선수 훈련을 통해 경쟁을 위해 사용됩니다. 그들은 느리게 시작하여 큰 사건과 일치하는 최고점을 향해 일할 것입니다.
며칠이 지나면 운동 루틴으로 바로 돌아갈 수 있으며 주일 전과 같은 방식으로 활동을 재개 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 근육이 스트레스를 회복 할 시간이 있기 때문에 충분한 휴식이 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
